お尻横ぎゅっ

今日は【お尻横ぎゅっ】と力入れる瞬間をつくりますよ！✨

↑【朝 or 夜の場合】横向きに寝て上の足を持ち上げて10秒キープ、または最大域で５cmだけUP DOWNを反復❣️左右の腰のスペース（黒矢印）を均等に、脇腹は伸ばすように上の手で足元で引っ張ります。

↓【日中立って行う場合】片足立ちで横後ろへ太ももをUP。

軸になる脚は【親ゆび小ゆびガバッ】と※セッティング※してから動作に移ると、バッチリ効きます。エロンゲーションも忘れずに😉

お尻横にある中殿筋と腹斜筋を"同時に使う"クセづけです。

腰がまっすぐのまま股関節を開く筋力、姿勢保持筋力がつくので、腰痛予防や側弯予防にもなります。

片足立ちの安定、片足立ちの良姿勢のクセづけになるため、歩き方やウォーキングの質が高まります✨

お尻横、ふぁいお！🔥

本日9:30〜のLIVE（毎週の凛30分トレ）は、足首・ふくらはぎ・太ももを引き締めたい人に必見のメニューです😉

----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----

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