ひざ伸10秒
- Hiromi
- 6月13日
- 読了時間: 1分
筋トレはつらいイメージで避けがちな人へ。
筋トレは【筋肉が喜ぶタイム】というイメージへ✨
今日、喜ぶ筋肉は、大腿四頭筋という前ももの筋肉。
そして、膝関節も喜びます✨ 膝痛・ひざの変形予防にもGood！よくリハビリでも多用される動き。
↑画像は、背すじを伸ばしていますが、腰が曲がってもOK
この運動では、ひざを「しっかり伸ばすこと」を優先したいです。
できるだけ太ももとスネが一直線になるくらい伸ばし切ると、もも裏とひざ関節を包む関節包という組織が伸び、ストレッチにもなります。
特に内側広筋という膝のお皿の内側を刺激したいのですが、文章が長くなるので「膝の使い方」説明動画でご覧いただくとして..
かかとを前へ押し出す力を意識しながら、しっかり伸ばして10秒キープ！
余裕があれば３セット〜！
喜びましたね^ ^✨♪
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定
