サイドプランク

さぁ今日は上半身が喜ぶ【サイドプランク】✨

肘をついている腕は【根元から外旋＋小指の肉球】という肩〜手の使い方を思い出しながら。

「ヒゲダンス」のときの脇下の力の入れ方で【肩甲骨V字引き】

足裏は前脚は【内がえし】後ろ脚は【かかとPush】で下半身を安定させます。

特に下側の腹斜筋に効きますが、支持側の肩周り、上半身の姿勢保持筋（インナーマッスル）にも効きます。腰痛や首痛予防にもおすすめ✨

動画の声かけを聞きながらぜひ❣️

他にも「上半身」に効くエクササイズを↓下に載せます♪

本日は10時〜凛お茶会です！

「凛をなかなかうまく使えていない人」

「どうにかしないと重い腰が持ち上がらない人」

「他の人の凛の活用方法も聞きたい人」

ぜひお越しくださいね😉

全体連絡「凛お茶会」URLよりご参加ください☆

----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----

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