サイドプランク
- Hiromi
- 10月7日
- 読了時間: 2分
更新日：10月7日
今日は【サイドプランク】で脇腹を鍛えますよ！💪 日中にこの姿勢が難しい人向けの脇腹エクササイズも下部に載せますからトライ🔥！
↑サイドプランクとは、
プランク（plank）の直訳は「厚みのある板」であり、身体を板のようにまっすぐ保持する姿勢、トレーニングを指します。今回は「サイド＝横に」ということで、横向きのプランクです。
横向きのプランクは、下側の脇腹（腹斜筋）の引き締め、強化を期待できます。
さらに、下側の肩甲骨の固定力、肩・腕の筋力を鍛えることもできるので、肩こり・首こり解消や、首痛・肩痛予防にもおすすめです。
ですが、肩の筋力が弱い人は、代償姿勢をとりやすく（姿勢が崩れやすく）、逆に痛めるケースもあります。そうならないように、肩のポジショニング「着物を脱ぐ〜、脇後ろ〜、V字引き〜」なども意識してみてくださいね😉 （凛の「姿勢の正し方」説明動画をまだご覧になっていない場合は、そちらで肩のことも細かく伝えているのでぜひご覧ください！）
首や肩の不調がある人や、頭が前・肩が前にある姿勢の人は、体幹の弱さが原因のこともありますから、サイドプランクのような運動が苦手で、避ける傾向にあります。ですが、だからこそ大事なので、姿勢の正し方（首や肩のポジショニング）に慣れてきたら、チャレンジしていきたい運動です💪
日中にご覧になっている方や、この記事を見ているときにこの体勢ができないこともあるでしょう。そんな方へおすすめの腹斜筋エクササイズも下部に載せますね。見たら、すぐやってみる！✊✨ファイト♪！
本記事「今日のひとこと」は、今日は筋トレ、明日は「意識」、あさっては「ストレッチ」というようなサイクルで、毎月のテーマに添いつつ、声かけしていきますね😉
さぁ、本日は毎週のエール！LIVEで最新メニューにて皆さんの背中を押します💪！
●最新のエール！本日の30分LIVE
