根元から外旋＋内がえし
- Hiromi
- 7月6日
- 読了時間: 2分
さぁ今日は歩く前、出発前、座りっぱなしに気づいたら【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に内ももストレッチ♪
↑四股を踏むように股を開き、両手は膝の上、目線は斜め後ろを向きながら、お尻ぷりっとお辞儀。
内ももの特に脚の付け根や、腹斜筋・腰方形筋という腰周りをストレッチできます。
【根元から外旋】を意識すると、お尻横・奥（股関節外転・外旋筋）が働きます♪
【内がえし】＝足裏を内側へ返す＝足裏の小指側を床に押さえると、足裏〜ふくらはぎ内側（後脛骨筋・趾屈筋群）が働きます♪
↓内がえしの力の入れ方のイメージ図
足首の動きは、複雑なんです。
単純に内がえしと言っても、底屈/背屈位、内転/外転位、という複合的な動きもあります。
運動の軸も単純な方向ではないので、はじめての方に説明するときは時間を要します..
今回の内ももストレッチでは、底屈位・内外転ニュートラル位（若干外転位だけど、股関節外旋によってニュートラル位に近い状態で行いたい）の内がえしです。
そのような具体的な足首の仕組み・動かし方の話は「3-2足裏・足首の使い方」説明動画で行っています。
また興味がわいたときにご覧くださいね😉
足首の捻挫をしたことがある人、膝痛・脚のねじれが気になる人は、知って起きたい部分ですね。
さて！今日は「10有酸素運動」の説明動画が完成しました！🙌
有酸素運動とは何か？
何分くらいだといいの？
どういう仕組みの運動？
などなど、よくある質問もまとめました。
ダイエットや引き締め目的の方はぜひご覧ください☆
説明動画リスト or 今月おすすめリストにあります🙏
さぁ、日曜日！今日も身体が快適な状態で過ごせますように✨
----「凛」「凛マスター」限定----
参考：「3-2足裏・足首」資料の一部↓
左上、右上、左下、右下、というように一連の動きの形を、自分の足で真似してみてくださいね😉 きっとイイ気づきがあるかもしれません✨
真ん中下：内転・外転とは別の動きとして制御できるでしょうか😏地味な動きですが、それぞれの動きを分けてできると、使い方の理解が深まりますよ✨
