腸腰筋トレ

今日は「腸腰筋(ちょうようきん)」筋トレをトライ💪！

腸腰筋は↑２つの筋肉の総称です。

・大腰筋：腰から脚の付け根。

・腸骨筋：腸骨（骨盤）のお腹側から脚の付け根。

どちらも「腰を反る・骨盤前傾・股関節を曲げる」働きがあります。

股関節と腰を深層でつないでいる重鎮で個人的には「カッコイイ✨」と思う筋肉です。

人類の直立二足歩行を可能にした中心的な存在です。

骨盤と腰を立てる重要な筋肉で、下半身の真上に上半身をまっすぐ乗せる直立姿勢を可能にしてくれています。腸腰筋、ありがとう。

一方、デスクワークが増え、歩行機会が少ない傾向にある現代では、腸腰筋の筋力低下が研究でもよく指摘されています。

・長時間座位による腸腰筋の短縮→腰痛起こしやすい

・歩行機会が少ない座位の多い生活→腸腰筋が廃用しやすい

・腸腰筋の筋力低下→歩行速度低下と転倒リスク増（高齢で歩きにくくなる原因、姿勢が前傾姿勢になる原因の１つでもある）

ということで今日は、もも裏ストレッチをしながら腸腰筋を鍛えてみましょう😉

【お尻ぷりっストレッチ】↓

腸腰筋の機能性を高めるには、他にも..

・姿勢を正す

→特に凛の基本でお伝えしている「骨盤の立て方（ニュートラル）、S字の背骨の作り方」は腸腰筋をうまく使うPoint✨

・姿勢を意識した筋トレ

→凛でお伝えしている筋トレ各種は、ほとんどが姿勢を正してインナーマッスルを鍛えられるものです。股関節の使い方でお伝えした「仰向けもも上げ」や、手の使い方でお伝えした「ダウンドッグ」もおすすめです☆

・腸腰筋ストレッチ

→昨日「恥骨を上＋もも引き」でご紹介しましたね。腸腰筋の筋トレだけでなく柔軟性も保っておくと、機能性を抜群に発揮できます✨

今月の説明動画を公開しました！今月おすすめリストよりぜひご覧ください🙏♪