腹筋・背筋トレ

今日は胸の背骨を反ったり丸めたりして【腹筋・背筋トレ】をトライ💪

↑背筋トレは、腕を【付け根から外旋】を合言葉に。

それによって、左右の肩甲骨が内側に寄り、胸の背骨＝胸椎（きょうつい）を反りやすくなります。

胸椎を動かすには肩甲骨の動きが肝です。

↑腹筋トレは、【両肘は横へ】を合言葉に。

それによって、左右の肩甲骨が外側に離れ、胸椎を丸めやすくなります。

【みぞおちグー👊パンチ】の意識でもGood。

交互に２つの動きを３サイクルしてみましょう。

各ポーズ、１〜２回深く呼吸しながら。

それにより..

・筋肉が伸びたり縮んだりすることで緊張がゆるむ

（血流増加や、筋肉にあるセンサーと神経系の伝達促通、拮抗筋作用による）

・最大収縮後弛緩の作用によって

（ギュッと最大に力を入れ、力を抜いた瞬間に緊張がゆるむのを利用し、その瞬間にストレッチ＝伸張する。理学療法の他動的なストレッチでもよく用いられます）

今日も楽しく♪ちょこちょこストレッチ✨