頭引き筋トレ

今日は朝起きたとき、寝る前に、頭引き筋トレを❣️

仰向けで床や布団、ベッドにあおむけで寝ます、枕は無しで。

上画像のピンク矢印を参考に、「うなじからフック引き上げ」のイメージで引き上げながら頭を床に押さえる力を入れます。

上画像のピンクの筋肉たち

・のどの奥：頭長筋

・耳たぶ後ろ〜鎖骨の前側：胸鎖乳突筋

・うなじ〜肩甲骨、胸椎：僧帽筋

これらが"伸びながら"働きます（遠心性収縮）。

下画像は頭と首を後ろから見た図。

ピンクの細かい筋肉たちは後頭下筋群。

この子たち、小さくて可愛い筋肉だけど本当にいい子たち（けなげに頑張っている子たち）なんです！！！

頭が前にある姿勢は、あごが上がりやすく、後頭下筋群が縮む姿勢です。ここを伸ばして使う練習が必要で、今回の頭引き筋トレはここを伸ばすことにもなるし、ここを伸ばして使うための筋トレにもなるし、一石二鳥ですごくおすすめです^ ^

「エロンゲーションしながら歩く」というのが今月強調している合言葉ですが、頭引き筋トレも並行するとやりやすくなると思い、投稿してみました^ ^

背骨の使い方２動画や、紫色「ストレートネック/頭が前」の動画に、頭引き筋トレが入っています。おすすめです😉