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【食事4】Hiromiの食事メソッド

最終更新: 2019年1月28日


食事の質
女性専門トレーナーHiromiの食メソッド4

出張・訪問型の女性専門

パーソナルトレーニングをしております

トレーナーのHiromiです

こんにちは!


前回の記事


”生きるための”食事のタイミング調整として


筋肉や心肺に負荷をかけたタイミング(消費時)


に合わせて食べる量を分配すること

とお伝えしました


重要なのは自分の癖を知ることです

健康であるためには

自分の体に合った食事法の


「究極」をみつけていくことです


そして


自分で


「食のコントロール」をしていくこと


自己分析のサイクル
Hiromiのトレーニングメソッド

くどいほど言いますが

まず基礎のベース調整ができないと

いくら着飾っても中身がスカスカの殻です


中身を詰めて装飾していきましょう


さあ、次は


「基礎に装飾」


していきます

◆目次◆

  1. 目標設定

  2. これ知らなきゃ全く効果なし!

  3. Lesson1 ベース調整

  4. Lesson2 タイミング調整 ---------------------------今回はここ↓から!

  5. Lesson3 質の調整 ---------------------------ここ↑まで!

  6. 今後の注意点

  7. 必要なメンタルコントロール

  8. まとめ

5. Lesson3 質の調整


前回のタイミング調整記事はこちら!


生きるために必要な栄養素として

優先順位が高い順に


 ①PFC

 ②ビタミン・ミネラル

 ③機能性成分


Lesson3では

ビタミン・ミネラル・機能性成分とは

どんなものがあるかを学んでもらいます


わかりやすい栄養本も

たくさんありますので

ここでは割愛します

5大栄養素
Hiromi食メソッド

日本人の食事基準、

文献や資料を基に

(文献や論文によっては

様々な意見が散見されるため

システマティックレビューやメタアナリシスの

エビデンスレベルが高いものを参考に


現段階で分かっている

健康であるための食事方法を

厳選しました


バランスよく食べるコツ


Hiromi食メソッド3
バランスよく食べるコツ

料理のコツ

Hiromi食メソッド3
料理のコツ

必要水分量

Hiromi食メソッド
水分摂取量

アンチエイジングと老化予防

のために必要な栄養素や心がけ

Hiromi食メソッド
アンチエイジングと老化予防

外食の心がけ

Hiromi食メソッド
外食の心がけ

睡眠と体重の関係

Hiromi食メソッド
睡眠と体重の関係

質は高めようとすれば

限りなく高められます


でも

こだわりが多すぎてもNG


生きて楽しむために

必要最低限元気であるために

食べることです


お客様へはこれを全部守るように!

とは言いません


1人1人

体やライフスタイルが違うので。


あなたの体に合った食習慣を

身につけていきましょう!


次は

年老いていく体に必要な

今後の注意点!


>>続き準備中です


【参考文献】

・岡田隆:除脂肪メソッド. ベースボールマガジン社. 2014

・浅尾貴子:美人になる栄養学. メディアファクトリー. 2012

・宗像伸子:やさしくわかる栄養の本. 技術評論社. 2006

・松村圭子:医者が教える女性のための最強の食事術. 青春出版社. 2018

・東京慈恵会医科大学附属病院栄養部:その調理、9割の栄養捨ててます!. 世界文化社. 2017

・白鳥早奈英:最新版 知っておきたい栄養学. 学研プラス. 2018

・浅尾貴子:美人になる栄養学. メディアファクトリー. 2012

・吉木伸子:一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典. 高橋書店. 2017

・日本医療・健康情報研究所:「血糖値スパイク」を食事と運動で改善「糖をはかる日」講演会(1).

              糖尿病治療研究会. 2017

・山本靖彦・棟居聖一:糖化制御と生活習慣の予防. 日本食生活学会誌. 第25巻第4号237-240. 2015

・「健康のため水を飲もう」推進委員会:ポスター 健康のために水を飲もう講座.

                   後援 厚生労働省. 2006

・日本離床研究会 曷川元:Early Ambulation Mook1新しい呼吸ケアの考え方 実践!

            早期離床完全マニュアル. 慧文社. 2007

・有田秀穂:リハビリテーションにおけるセロトニン神経の役割. Jpn J Rehabil Med ; 48 : 301-305. 2011

・厚生労働省:日本人の食事摂取基準. 2015

・日経Gooday:短時間睡眠はなぜ「太りやすい」のか?. 2017

・pocorin:糖質含有量参照→http://www.pocorin.com

・鈴木祐:超ストレス解消法. 鉄人社. 2018

・Carol S. Dweck:MINDSET. 草思社. 2016



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