クランチ!!
- Hiromi
- 6月14日
- 読了時間: 1分
さぁ、そろそろ "THE筋トレ" もご紹介していきますよ😉
今日は【クランチ】といういわゆる「腹筋運動」をトライ✊♪
上画像が「クランチ」とも呼ばれる、腹筋運動です。
①両足持ち上げて
②みぞおちグーパンチ＝胸椎を丸めて
③結果的に頭が上がる
という流れで行うとおすすめです😉
頭を上げようとすると首が痛くなるので、
みぞおちグーパンチ！で胸椎が丸まった結果、頭がちょっと持ち上がったよ、程度に。
うなじは斜め上に伸ばし、頭は上げるのではなく【引く力】を入れて、エロンゲーション✨
というやり方を意識しても、胸椎を丸める可動域が小さいとキツいです。
そして腹筋力がないと、首がしんどいです。
やりたくなーい！と放り投げそうになった方へ..
↓床に座り、足を持ち上げて、10秒キープ or 小さくUP DOWN！
上体を起こす腹筋力は、日常生活で使おうとしなければ、どんどん弱くなっていきます。
寝る前、起きるとき、ほんのちょこっと、思い出したときに取り入れましょう♪✊
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定
