付け根凸
- Hiromi
- 2月13日
- 読了時間: 2分
さぁ今日は【付け根凸＋ガバッ】で、手〜肩の使い方をクセづけ！
床に手をついて、手で体を支える動き（四つ這い・プランク・ダウンドッグなど）は、筋力不足や使い方が惜しいと、手首や肩周りを痛めやすいので、力の入れ方が重要になります。
↑上画像の水色矢印は、①②の力を示しています。
①しっかり指を開く（手指の外転筋を働かせたい）
②人差し指の付け根の関節＝MP関節を凸（虫様筋という手のインナーマッスルを働かせたい）
①と②が同時にできると、手のひらにあるアーチというくぼみ、構造を有効活用でき、手首〜肩へかかる荷重ストレス軽減につながります♪
さらに肩のポジショニング（根元外旋、脇後ろ）も合わせるとよりGoodです。
詳しくは「手・手首の使い方」説明動画へ。
四つ這いなど、手に体重をかけるエクササイズは、日常動作の流れに取り入れにくいものです（立ったまま、座ったままなどとは違って）。
ですが、例えば自宅の床の掃除をするときや、玄関の靴を揃えるとき、一瞬でも10秒でも、やろうと思えばできます♪
過去の凛メンバーさんからいただいた日常トレのヒントです♪楽しめそうな凛タイムをみつけてみてください〜✨
手首の可動域制限や痛みがあって四つ這いが難しい場合は、胸椎コブラや肘付きプランクが代用としておすすめです。動画を見ながらぜひ↓
今日もファイト♪
