胸トレ
- Hiromi
- 6月26日
- 読了時間: 1分
更新日：6月27日
さぁ今日は【胸筋トレ】を起床時 or 寝る前 or ゴロゴロ中に✊✨
↑仰向けで左右の前腕（肘から小指）をくっつけ、上下に反復10回❣️
手のひらは顔の方に向いています☆
意識するのは胸筋＝胸の筋肉。
座ったり、立って、似たように腕を動かすのも胸筋が働きますが、肩が上がったり、代償運動が出やすいので、ダイレクトに胸筋に効くように仰向けがおすすめです😉
胸筋は、姿勢的には短縮しやすい筋肉なので、「手術します」という動き↑で、伸ばしながら使う（鍛える）クセづけの方がおすすめです。
なので今回の動きは、バストアップ、バストのたるみを気にされる方に特におすすめです。
地味に僧帽筋のストレッチにもなるので良いです♪
一方、胸筋を鍛える運動は、体幹の筋トレにもつながる良い運動でもあります。
↓ジムでよく行われるダンベルを持って上げ下げする運動。
凛ではその運動に似せて、先日のLIVEで「ヒップアップ｜カメハメハ！」でお伝えしました。前鋸筋も鍛えられる（＝肩甲骨の固定力に大事）から良いですね♪
立って、日中に行うならPush Upの動きも体幹の強化にもなるためおすすめです。
以下、動画でご紹介しますね。
今日もファイト♪
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----
