凛レッスン講師
「一生使える体へ」の想いを共に
姿勢や運動の指導ができる方に
レッスンをお願いしています
それぞれの想いやカラーを
大切にしています
多様な視点から
心体に気づく
きっかけとなりますように
yucari
出身地：大阪
好きな事：ピラティス、ベリーダンス、旅行、美容、薬膳
取得資格：
STOTT Pilates Mat & Reformer
POP Pilates
日本化粧品検定2級
20代で発症した腰部椎間板ヘルニアをキッカケにピラティスと出会いました。自身の経験から、せっかく生まれた大切なカラダを、たくさん活用する生活を送ってほしいと思っています。私のWSでは背骨を色んな方向へ動かし、しなやかなカラダを目指していきます。「ホント」の美姿勢を習得して、不調のないカラダづくりを一緒にしていきましょう。凛で学ぶ内容にプラスαして頂けるように進めていきます。
WSで分からないことや体のお悩みなど、いつでもご相談ください。
たくさんの方にお会いできるのを楽しみにしております♪
↓凛の詳細はこちら↓
こんな方へおすすめ
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姿勢や体型を改善したい
猫背・反り腰・巻き肩・スマホ首・外反母趾・扁平足など姿勢が原因の痛みや体型のお悩み解決、お任せください。妊娠予定の方や出産経験のある女性の方もおすすめです。出産を機に今まで全くなかった腰痛・膝痛が生じたり、体型が崩れる傾向があります。多くは姿勢や日常の動き方の癖が由来しています。
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痛み改善・予防したい
腰痛・肩こり・股関節痛・膝痛・足首痛足首捻挫・五十肩・膝や股関節・頚椎の変形など運動器疾患の予防、痛み改善は得意です。ぜひお越しください。
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運動習慣を改善したい
運動が続かないのは怠惰だからではありません。自分のせいでもありません。"自分らしい続け方" を一緒にみつけ出します。
＼今までのお客様に聞いてみました／
いいと思う理由
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具体的な説明と復習資料
姿勢分析や丁寧なヒアリングを行い、個々のレベルに合わせたわかりやすい説明を心がけております。
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地味に効く
インナーマッスル（内側）から鍛える方法を軸にレッスンしており、地味にじわっと効く感覚や気持ち良さを体感していただけます。
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日常に根付く
歯磨きやお風呂に入る、食事をとることと同様に運動や使い方を癖づけます。具体的な日常シュミレーション練習もお楽しみに。
こだわり
Lesson時間よりも自主トレ時間が
増えることを重要視しています
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基礎トレ
高齢になっても、引っ越しても、環境を問わず続けられるように。わざわざジムに行かなくても、器具がなくても自分の体さえあればいつでもどこでもできるように指導しています。基礎さえおさえればヨガやピラティス、スポーツ、幅広い動きへ応用できます。
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深部感覚トレ
誤った使い方、姿勢不良の大きな原因は深部感覚の鈍さです。麻痺のある方への感覚促通リハビリから健康な人でも感覚鈍麻があることに気づき、感覚トレを重要視しています。レッスンでは「感覚のすり合わせ」を頻回に行います。ぜひお楽しみください。
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日常トレ
忙しいからできない。楽しくなくてやめた。などの運動をやめる理由を払拭するのが日常トレ。歯磨きやお風呂のように自然とすることが日常になる。そこを目指してトレーニングします。
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自立する
ジムやトレーナーに依存せず、自立してトレーニングする状態を作ります。例えば自分でやり方を覚えるように毎回、Short testという復習時間を設けて理解を確認します。また、復習動画や資料は、コース終了後も自立してできるように、という想いで作っています。
優先順位
心身の健康には心・栄養・運動、この3つへの配慮が重要な柱と考えています。
次に経済的・社会的な環境、健診。
個々の目的によって優先順位は変わりますが
運動でアプローチする際、最終的にはどのお悩みも姿勢や日常動作のクセが全ての根本原因です。
そのため多くの場合、以下の優先順位でトレーニングを進めています。
まず基礎になる姿勢・下腹・深呼吸の練習。
次にカラダ各部の使い方練習。
ストレッチや筋トレ、有酸素運動の練習。
最後に欠かせない栄養と心を学ぶ。
高齢になっても一生使える体づくりをご提案します。
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姿勢・下腹・深呼吸
基本姿勢や腹横筋・骨盤底筋コアを使う癖づけ。運動は呼吸から始まる。十分な換気運動のできる深呼吸を癖づける。
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脚・肩・背骨の使い方
足裏・足ゆび、足首、膝、股関節、肩、手首・手指、頚椎、胸椎、腰椎。各部の運動制御を基礎運動で癖づける。
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歩き方
歩行は全身運動。姿勢や各部の使い方が整ってきたころに歩き方の練習。日常で取り入れやすい有酸素運動で機能を活性化する歩き方を癖づける。
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伸ばす・鍛える・心肺
ストレッチ・筋トレ・有酸素運動バランスよく取り入れるコツを学ぶ。適度な負荷量、選ぶ優先順位、日常への取り入れ方、バランスの取り方を学ぶ。
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栄養
体は食べるものでできている。どんなに運動管理ができていても栄養状態不良ではいい運動効果も得られない。摂取カロリーやPFCバランス調整方法楽しく栄養調整できる方法を癖づける。
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心
栄養・運動管理の根本にあるのが心。意欲や感情・思考の癖との付き合い方、ストレスマネジメントを癖づける。
＼パーソナルトレーニング／
お客様の声
日常の意識なら私でもできる
股関節の痛み改善目的
私は子供の時から体育嫌い。
ひろみさんレッスンは正しい姿勢で立てることが第一歩だけど、正しい姿勢のための筋肉を意識したことがない、
筋力UP頑張ったこともない私・・・
アプローチのご提案はいろいろありました。
その中の☆日常の意識☆なら私でも、できるかな？激しい筋トレより、より身近な動きを整えるほうが私に向いていると思うし、、
ビックリ！です。
一年ぐらい経過したころかな、、足の裏のタコも消え、足指も動かせるようになり、痛かったポンコツ股関節も楽になりました。
生まれて５０年、
「カラダってこうやって使うものなんだ！」
と知り感動しています。もっと早く、痛くなる前に勉強スベキだったと思っています。
運動が苦手な方や、持病が怖くて動かすのを控えていた方なら、まっさら！なので身に付くのが早いと思いますので特におすすめです。「カラダ動かすって結果が出てきてオモシロイ♪」と思わせてくださるhiromiさんの指導は、運動部ではなく文化部のノリで大丈夫。研究心もくすぐってくれますから。
私５０代、体力の衰えは受け入れる。カラダが喜ぶ使い方とメンテナンスを続ければ、生活の質をおとさず、笑顔の時間が多くなる♪
で～す。
毎日の体の使い方も変わった
姿勢改善・スタイルアップ目的
月に１回のオンラインパーソナルを１年弱くらい続けて受けました。毎回のレッスンで、前回学んだことのショートテストを行い、また日常の体の使い方、運動はどれくらいできていたかチェックしていただけるので、改善しようという意識がかなり高まったと思います。特に背中～首にかけての姿勢の悪さがなかなか治らなかったのですが、パーソナルで指摘されたことを日常でも気をつけるようになって、今では姿勢がだいぶよくなり、毎日の体の使い方も変わってきました。トレーナーさんは小さな進歩でもよく気がついてたくさん褒めてくれる方で、丁寧に指導してくださるので、運動が苦手で継続できない方にもおすすめです！
自分で復習しやすい
姿勢改善・スタイルアップ目的
詳しく丁寧な資料を作ってくれるので、自分での復習もとてもしやすく、思い出しやすいです。トレーニング中だけのことではなく、
継続するためにどこに意識を向けるか、自分にはどんなトレーニングが合うか、至れり尽くせりの提案込でのパーソナルトレーニング。体の使い方を一から学ぶ良い機会でした！
一生ものの知識を得られた
子育て中女性体型改善目的
小さい子供2人を子育て中に、身体の不調や体力のなさ、妊娠を経ての体重増加などに
悩んでいたところ、インスタグラムでhiromiさんを知り、「一生使える体へ」にピンときてお願いしたのがきっかけです。最初は身体の不調は姿勢の悪さが原因だと自分で思っていたので、長年の悩みであった「反り腰と巻き肩の改善を！」とお願いして始めたのですが、レッスンを受けるにつれ、自分の心と体に向き合う機会が増えたからか、どうも私は体重増加が一番心の重りになっているぞ…ということに気づき、途中で「まずは体重の減量」その先に「姿勢改善」へとシフトチェンジさせてもらいました。
実際のトレーニングはもちろん、トレーニング後のアドバイスや資料、これぞ「パーソナル」だなと思うような納得の内容で、その真摯に向き合って下さる姿がとても信頼できました。食事指導もしていただきましたが、こちらも自分の癖に気付く事ができ、一生ものの知識を得られたと思います。
自分の思うように結果がでないとネガティブな気持ちになりがちですが、うまーく受け止めて、うまーくポジティブな気持ちにさせてくれた為に、自分でポジティブな気持ちに持っていけるようにもなりました！
子育て中でも無理なくできる、「食器を洗いながら」「洗濯物を干しながら」できるトレーニングや、「歩く時の姿勢、ポイント」を教えて下さり、日常生活に組み込んでいけました。
一番変化を感じた正しい姿勢
腰痛改善目的
きっかけは、理学療法士さんの元で腰痛を改善したいと探していたからです。一生使える体へ、このキーコンセプトがまさになりたい姿でした。長く腰痛を患い、ギックリ腰に何度も悩まされてきました。
トレーニング前の一年間に３回も動けなくなり、整骨院で鍼灸やマッサージをしていたのですが良くならず、結局、整形外科でブロック注射を打ちなんとか歩けるようになりました。でも、やりたいことが思うようにできない体に気持ちが落ちるばかり。根本的に体の使い方を学び、整骨院を卒業するのを目標に10回コースでお願いしました。
最初は全く体が動かず、要領も得ずでしたが、モニター越しにポイントを細かくチェックしてくださり、自分でスクリーンショットを見ながら客観的にイメージすることができたのはオンラインならではの良さでした。
トレーニングは呼吸、タイミング、角度や意識するポイントなど、覚えることがたくさん。なので、私は課題を最小限に絞っていただき、一つ一つの動きを丁寧に行うこと。身体が動きを覚えるまで同じことを繰り返していくことをお願いしました。たくさんの動きは覚えることができないと感じたからです。
でもそのおかげで、毎日のルーティンとすることができ、最終的に自分でケアすることができるようになりました。後半は筋トレも入りましたが、筋トレといっても超〜地味トレ。でも、これがものすごくキツい！未だにクラムシェルはキツくて苦手です。Hiromiさんはナイス！と言って笑顔で負荷をかけてくれます笑
一番変化を感じたのは、正しい姿勢です。
反り腰、と聞いたことはあってもよくわかりませんでした。胸を張るのが姿勢がいいと思っていました。そして、腰痛改善のために腰を問題とするだけでなく、あらゆるところがつながっているとわかったことです。
トレーニング始めてから1年3ヶ月たち、一度も整骨院や病院へは行っていません。あ、腰が危ない！と感じたら、普段の姿勢を直し、骨盤ニュートラル。かがむ時はお尻プリ♡を意識して、台所に立つときはお腹がシンクにつかないように注意します。ウォーキングはエロンゲーションと腰を安定させて歩く、を意識します。
このようにまず意識が変わりました。それから体が変わってきました。ついでに痩せました！
Hiromiさんは豊富な知識があって、それをその人に合わせてわかりやすく伝えてくださいます。特筆すべきは、トレーニングの後に送られてくる資料です。こんなに細かくわかりやすくまとめてくれるなんて！と感動しました。他にはないサービスだと思います。未だに見直して復習しています。
軽やかに動ける幸せ。痛みをコントロールして、年齢関係なく生活を心から楽しみたいと願う方にお勧めしたいです。
今でも役立ってます
腰痛改善が目的
コロナ以前に対面でのパーソナルトレーニングを受けました。腰痛改善が目的です。トレーニング後の資料も内容たっぷりだし、今でも家でストレッチ中には先生の「膝突っ張らない！」「胸張らない！」「お尻ぷりっ」をよく思い出します。コースが終了してHiromi先生には度々助言を頂いてます。アフターフォローも万全です。わざわざジムに行かなくても日常の動作で筋トレや姿勢改善が出来るようにっていうのが先生のこだわりなので、その点が今でもとても役立ってます。
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