リズム運動
- Hiromi
- 2025年7月25日
- 読了時間: 3分
さぁ今日は【リズム運動】にトライしてみましょう😉
リズム運動とは、音楽や一定のリズムに合わせて体を動かす運動のことです。
代表的な例は、ウォーキングやジョギング、ダンスです。
凛のタイマートレも、リズム運動です♪
上画像はサイドランジを左右に反復する動きです。
「吐いてタッチ、吐いてタッチ」など、呼吸のリズムを促す声かけもよく行なっています。
呼吸に合わせて動くことで、動作に呼吸が同調して、換気効率がよくなります。
（運動-呼吸同調＝LRC：Locomotor-respiratory-coupling）
これにより、同じ負荷でも呼吸困難感の軽減につながり、疲れにくくなることが期待できます☆
同じ運動をしていても、息切れしにくい人は、呼吸同調が上手かもしれませんね♪
タイマートレやジョギングなど、呼吸の練習で上達できますから、楽しく練習してみましょう♪（はじめはタイマートレのような単純な動きの反復で呼吸を意識するのがおすすめ）
＜リズム運動のメリット＞
❶精神安定
一定のリズムで体を動かすことで、セロトニンという神経伝達物質の分泌が促され、精神的な安定やリラックス効果が期待できます。
❷体幹・バランス強化
重心移動を繰り返すので、姿勢保持筋やバランス感覚が強化されます。
凛のタイマートレでは、体幹だけでなく、膝を曲げる方向や足ゆびの使い方も声かけしていますから、体の使い方を養うのにもGood.
❸認知症リスク低下
ダンスのように、音楽に合わせて身体を動かす運動は、その習慣が少ない人に比べて、認知症のリスクが低下するといわれています。
❹疲れにくい体へ
前述した「運動-呼吸同調」によって疲れにくい体内の基盤ができます。
ほかにもリズム運動といえば..
・咀嚼（「栄養」「心」のテーマでまた深掘りします☆）
・深呼吸の反復
・踏み台昇降
などあります。
自分が取り入れやすいリズム運動を見つけてみましょう❣️
↓今回の下部動画には、下画像のようなワイドスクワット＆あばらツイストも入れています。トライしてみてくださいませ〜〜👋✨
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