今日は足裏の【ややかかと寄り】に体重がかかっているか、鏡の前に立った時、レジでの会計待ち、信号待ちの時、意識🦶

さて今日は【健康診断】のリマインドです🌱 凛で年に1回は念押ししておきたいこと.

今日は【お尻ぷり＋太もも内へ】お尻横とお尻奥ストレッチ

さて今日は【健康診断】のリマインドです🌱

今日は椅子に座るとき【つま先の方向へヒザ】階段・坂道の昇り降り、しゃがむときにも♪

今日は【やさしく吐き切る】を合言葉に深呼吸。

さぁ今日は【口すぼめ呼吸】しながら早歩きしてみましょ♪

仕事中、頭が前にあると気づいたら【エラを上、肩は下】胸鎖乳突筋が喜びます♪✨

今日は椅子に座ったら【ヒザ伸ばし10秒】キープ3セット！✊♪

耳にタコができて聞き飽きるくらい凛でたくさん登場する言葉【エロンゲーション】立っているとき、歩くときに意識♪ ★New★車の運転中におすすめの音声配信を追加しました♪アプリの「音♪」タブよりお聴きください🙏

今日は【1cmうなずく】を合言葉に、頸椎を喜ばせましょう✨

今日の合言葉は【恥骨を上＋ヒザ引き】

今日は、朝起きたとき/入浴後に【パキっ＋アシスト】

今日の合言葉は【バケツの柄】！胸式呼吸であばらの可動性UP、腹筋上部の使い方を理解♪

さぁ、今日は【脇下のバー】を乗り越える〜♪

今日は【お尻奥キュッ】洗面所で身だしなみを整えるときに10秒トライ💪

今日は【付け根を外旋】で❣️

今日は片手を挙げたら【脇下のバー】を乗り越える♪

さぁ！今日は【立ち座り】スクワットの動きを「一瞬キープ」ちょこちょこと！

今日は【お尻奥＋親ゆびピン留め📍】洗面所で身だしなみを整えるときに10秒✊ 産後、自分の体を通してとても大切だなと思っているお尻奥を使う立ち方の持久力です。

今日の合言葉は【付け根を外旋(外旋)】

今日はお腹を膨らませて吸って〜、吐きながらお腹を凹ませる【腹式呼吸】

今日の合言葉は【眉間(みけん)を広げる】毎月15日は「心」に関する記事。今日は表情筋や噛み締め、眉間のシワが気になる人に特におすすめの記事。

スマホを集中して見ていたり、👁️目の疲れを感じたとには、遠くを眺めましょう☆

今日は立ち上がったついで、ドライブ休憩、トイレ休憩で【内ももキュッキュッ】✨

今日は【腰スペース左右均等】を合言葉に横向きもも上げ！ この毎朝の「合言葉」記事はクセづけ（体の使い方の意識）、ストレッチ/ほぐし、筋トレを基本に日々バランスよく体を労われるようにしています。

さぁ今日は【内ももキュッキュッ】ストレッチをちょこちょこトライ💪✨

今日の合言葉は【腰ほぐし】ストレッチでは伸ばしにくいパーツもあるため、たまにはほぐすことも大切★

今日は【うなじフック】を合言葉に、歩くとき、信号で立ち止まったとき、姿勢を正す♪

今日は【葉っぱくるん】を合言葉に、胸椎（きょうつい＝胸の背骨）を反りましょう💪

今日は【針の糸通し】で呼吸を深めましょう♪

今日は【あばらフック】を合言葉に、鏡の前で姿勢チェック❣️

【サイドプランク】は下の肩を下げ、首を長く！ 日中にこの姿勢が難しい人は、代わりの広背筋締めをトライ🔥！肩が痛くなる一因はこのサイドプランクの筋力（肩の固定力）が弱いこと..

今日は【付け根、もも裏】を合言葉に、股関節ストレッチ♪✊

今日、座って姿勢を整えるときは【仙骨5°前傾】たまに姿勢を正してリセットすることで腰が喜びます✨

今日は着替えのときや、フライパンをとるとき【体幹45°】！

今日は【お辞儀ツイスト】⚠️心の特別講座ケーススタディ編を公開しました。下部URLより10月31日までにご覧ください🙏

さぁ今日は【わざわざ手で】を合言葉に、洗面所やお風呂あがりに足ゆび開き！

今日は椅子に座る直前や、床からモノを取るとき、靴下を履くとき【お尻ぷりっ＋胸下引き】を合言葉に☆

今月最後、そして凛6期の最後をまとめる合言葉は【感覚に気づく】

今日は目を労わる習慣【サングラス】昨日、眼科に行き、瞼裂斑と診断され、Drがとても丁寧に今後の予防方法など教えてくださったので、これは凛のみなさんにぜひお伝えしたい！と思いまして。目の健康のためにアウトプット、共有します。一生使える目へ。

今日の合言葉は【下腹＋お尻奥】

今日は「息を吹きこむ」心のトレーニング

おはようございます☀️ 今日は【僧帽筋のばし】

今日は【僧帽筋のばし】をトライ❣️

さぁ今日は【骨盤底と下腹を吸引】を合言葉に。凛の音声配信を更新しました💐アプリの「音♪」よりお聴きください✨

今日は【本来の感覚】に気づく心の筋トレ✨

さぁ今日は【朝陽を浴びる】♪

さぁ今日は【色めがね】に気づく心のトレーニング！

今日は【大笑い】！