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8月！凛は『栄養』をテーマに、体づくりの伴走をします🏃‍♀️ 初日の合言葉は【彩りプラスone】‼️

さぁ今日は【ちょっと遠回り】を合言葉に早歩き😉✨

さぁ今日は【フロントランジ両手上下】を1分トライ♪

小学校の体力テストでよくある「シャトルラン」は得意でしたか？✨ 今日は【息が上がる心地よさ】を合言葉に、有酸素運動を！

凛が毎年フォーカスしている「心」と「食」の季節がやってまいりました💐 臨床心理士の志乃先生と、管理栄養士のさいこ先生をお招きして、特別イベントを開催予定です。そこで、凛に参加中のみなさんが知りたいことをできるだけ準備したいので、アンケート回答のご協力をお願いします。回答締切は8月3日(月)です。 ほかにも、リクエストがありましたらぜひご連絡ください↓ ●HiromiへDMの場合 Spacesアプリ＞真ん中下「チャット」へ webサイト＞右下「チャット」へ ●匿名でリクエストしたい場合 https://forms.gle/AQQd1LfmgWcEJAcd9 ●食のイベント日程 栄養軸の整え方＜ケーススタディ編＞ 8月10日(月)10時〜11時半：LIVE配信 管理栄養士のさいこ先生に、Hiromiの実際の食事をみていただき、評価・アドバイスをいただきます。実際の1例をご覧いただくことで「自分ごと化」しやすいのではないか、という視点で内容を考えています。私自身、とても楽しみです！楽しい配信になるよう準備中です♪ ※凛・凛マスター限定で9月10日までアーカイブ視聴可. ●心のイベント日程 昨年の志乃先生の特別講座を9月限定で再配信します。 別途、志乃先生にHiromiのセッションを行っていただく企画を予定していますが、日程の都合上、9月配信が叶わず、12月までの配信を予定しております。 こちらはまた日程が決まり次第、ご連絡します。

今日はプリエ風スクワット♪ 股関節・ヒザ・足首の動きをそろえる"力の入れ方の"練習。ヒザと股関節に負担をかけすぎないクセづけとして大切★

今日はプリエ風スクワット♪ ↑上画像の水色は、つま先の向きと膝のお皿の向きです。スタートポジションから運動中ずっと、同じ向きで行います。 セルフチェックとしては「ヒザのお皿」や「つま先」の向きを鏡で見るといいですが、 「ヒザをねじる意識」は惜しい、避けたいです。 【脚の使い方】説明動画では、次男＝ヒザを守るべく、長男と三男＝股関節と足首の向きをそろえてあげようね！という点をお伝えしました。 【根元から外旋】＋【内がえし】の力を同時に入れる、脚の協調性を強化する動きです。 上画像の左姿勢では、ヒザが内側に寄っていきますが、これも「ヒザを寄せる意識」は惜しい、避けたいです。 根元外旋＋内がえしの連動によって、"結果的に"ヒザが内側に引き寄せられ、内もも（股内転筋）を使えます。 かかとから下腹に向かって、ズボンのチャックを閉めるイメージでトライしてみましょう♪ 動画の声かけや矢印を見ながらぜひトライしてみてくださいね😉 O脚、X脚、脚のねじれ、歩くときの足のねじれが気になる人に特におすすめの動きです☆ さて、プリエ風スクワットのあとは、歩いたり、階段使ったり、、 心肺の喜びを実感してみましょ♪✊ ----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----

今日は【1cmうなずく】を合言葉に、頸椎を喜ばせましょう✨

さぁ！今日は【スネほぐし】！特に旅行でよく歩いた日や、1万歩以上歩いた日はマストでとりいれたい習慣です★ 下部の動画は1分程度なので、見ながらぜひトライしてみてくださいね♪

今日は【速く動く】時間を1分でも2分でも、作ってみましょう♪

今日は首の付け根の曲げ方【軽く引きながらうなずく】意識を。

今日は【速く動く】時間を1分でも2分でも、作ってみましょう♪

今日は【重心のアップダウン】を意識してリズム運動を楽しみましょう♪

今日は【親ゆび小ゆびガバっ】を合言葉に、洗面所の前に立ったときや、ドライヤー中、お風呂中、トイレ時などに意識してみましょう😉

今日は朝起きたとき、または休憩中や寝る前に、内ももと体の側面を画像のポーズでストレッチ✨

足裏の真ん中よりかかと寄りに体重がかかっているか、鏡の前に立った時、レジ待ち、信号待ちの時、意識してみましょう🦶

【根元から外旋(がいせん)】を合言葉に脚の付け根をねじってみましょう❣️起きたときor寝る前に10回✊

今日は頭が前、あごが上がってるときづいたら、後頭下を二本指で引き上げてみましょう！

さぁ今日は立ち上がるとき、座るとき【薬ゆびにヒザ】を合言葉にヒザの使い方をクセづけ❣️

さぁ今日は！【横向きウォーキング】で歩くときに股関節を使う＝下腹と付け根、お尻を使う感覚を強化✊✨

さぁ今日は【リズム運動】にトライしてみましょう😉

さぁ今日は【まっすぐ引く】感覚練習をしますよ✊✨

さぁ今日は【片足を極める】🦵✨ お尻横が喜びます✨

さぁ、今日は【3つ立てる】を合言葉に、早歩き！(有酸素運動)

あぐらをかきやすくなるリストはこちら↓

さぁ今日は【一歩踏み出す】運動を行なって、ステップ反応「とっさの一歩」に耐えうる速さ・筋力を強化！

さぁ今日は呼吸を深める【胸郭ストレッチ】で、肺の呼吸運動をスムーズに✨

さて、今日は月に1度の「心」の記事🌱

さて！今月のテーマ「有酸素運動」の最低ラインは【10分】

今日の合言葉は【親ゆびピン留め】特に小ゆびが開きにくい人におすすめの合言葉。

今日の合言葉は【下腹＋お尻奥】

今日は運動後の脈を測って心肺機能を簡易チェック！✨

今日のスキマ時間は【Knee to elbow】✨

さぁ！今日は【ゆびの腹で吸引】を洗面所に立ったときの合言葉に😉

今日はその場【足踏み】で、有酸素運動を軌道に乗せましょう✊✨

今日は【有酸素モード】を合言葉に、ちょっとでも動き"続けて"みましょう♪

さぁ今日は歩く前、出発前、座りっぱなしに気づいたら【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に内ももストレッチ♪

今日は【親ゆび小ゆび開いてPush】を意識して早歩き★

さぁ今日は【口すぼめ呼吸】しながら早歩き♪

さて！今月のテーマに偏りすぎないよう"ゆるめる"合言葉のリマインド♪ 「棘上筋（きょくじょうきん）ほぐし」を待ち時間に★

さぁ今日は【階段Lucky♪】を合言葉に😉

さて！今日から7月🌼 凛は「有酸素運動」をテーマに、また日々のちょこっとした意識をお伝えしていきます♪

さぁ最終日はチャレンジ筋トレ【ダウンドッグ片足UP】

今日は「片足ハフスクもも引き」でお尻横（中殿筋）ともも裏、お尻下（殿筋下部）が喜びます。これは強度高めなので、姿勢がふらついたり、股関節の違和感を感じる場合は、昨日の筋トレをリトライ！

今日は【肘付きもも上げ】でお尻・もも裏・腹筋が喜ぶ♪ 今月は、使い方Pointの「合言葉」よりも、あえて「エクササイズ名」をタイトルとして強調してみました。皆さんの記憶に残った筋トレが1つでもあれば万歳！

今日は【舌を上顎ペタっ】を合言葉にあご下のたるみ軽減✨

今日は布団やベッドで【胸椎コブラ】を合言葉に10秒キープ!!

特に腕立て伏せが苦手な人へおすすめ。今日は【斜めPush UP】

今日は寝る前またはゴロゴロ中に【横向きのエビ🦐】✊✨

さぁ今日は【パラレルかかと上げ】10回、親ゆび小ゆびガバッを合言葉に。