耳にやさしく

耳にやさしい生活はできていますか？✨今日は「耳」の感覚器を守るAction。

先に結論から。本日おすすめしたいActionは..

・大音量を避ける（音楽・映像視聴・イヤホン使用時・常時騒音が聞こえる環境等）

　→騒音のある環境ではノイズキャンセルON

　→仕事で騒音が常時ある場合は耳栓、イヤーマフ使用

・耳掃除でいじりすぎない（外耳炎予防）

・鼻水は出す（中耳炎予防）

・イヤホン、ヘッドホンの長時間使用を避ける

・耳を休ませる休息時間（静かな空間）

普段あまりできていないな、というものを選んで実践してみましょう✊✨

以下2つについて、ここで特記したいことを箇条書きにしました。

「＞」をクリックすると展開されます。

突発性難聴

・突然、左右の耳の一方（ごくまれに両方）の聞こえが悪くなる疾患

・特に働き盛りの40～60歳代に多い

・音を感じ取って脳に伝える役割をしている有毛細胞が傷つき、壊れることで起こる。有毛細胞に血液を送っている血管の血流障害や、ウイルス感染が原因と考えられているが、まだ明らかになっていない

・ストレスや過労、睡眠不足、糖尿病があると起こりやすい

加齢性難聴

・年齢を重ねることで徐々に進行する聴力低下のこと

・一般的に40歳代から聴力が低下する傾向がある

・65歳を超えると、聞こえにくさを感じる人が急激に増え、75歳以上では約半数の方が聞こえにくさを感じているとも言われる

・聞こえにくさから交通事故、認知機能、コミュニケーションの取りずらさに影響し、結果的に精神的にうつ状態に陥ることもある

加齢性難聴の予防について調べると、

・栄養バランスがとれた食事

・適度な運動

・規則正しい睡眠

とあります。

個人的な見解ですが..

さまざまな疾患の予防としてこの3つに収束する気がしています。

※原因は生活習慣に限らないため、自分自身や他を責めることがないように。今、できることはなんだろう、という観点です。

引き続き凛では、運動習慣推進を主軸としながら、心（休息・睡眠を含めた）、栄養、を合わせて3つの柱とし、自分でできるセルフケア、体づくりの伴走をしていきます。

凛サブスクとは別ですが、今日はパーソナルトレーニングの日です。個別に運動習慣や姿勢の伸び代を発見する時間であり、とても楽しいです✨みなさまも、いつか。

ほそぼそと、一歩ずつ。

●厚生労働省：難聴について

予防法など非常にわかりやすくまとめられていますので、ぜひご一読ください

さて、耳のためにできることの１つ、運動！ということで..

↓今日は、筋トレにも、ストレッチにもなるおすすめFlow✨

「脚の使い方」テーマも終盤に入ってきましたので、この動きが以前よりスムーズになっていますように♪

hiromismooth.com を定期購読してお読みください。