まずは10分

さて！今月のテーマ「有酸素運動」の最低ラインは【10分】

↑上図は、今月の凛の資料で説明している「運動時間とエネルギー供給」のグラフです。

有酸素系のエネルギー供給は、何分以降から頭角を現してくるんだったでしょうか？

資料を下部に添付しますので、見てみてくださいね🙏♪

有酸素運動をエネルギー供給の側面で捉えると、凛のみなさんに最低でも超えてほしい分数は10分.. 正直なところ、できれば20〜30分はいきたいけれど..

通勤・通学などで20〜30分歩いたり、自転車を漕いでいる習慣がある人はそのまま続けてください👏

一方、そのような習慣がない人にとっては、やる気があるときはできるけど、日々のレギュラーに取り入れるには難しい場合も多々あるでしょう。

そんな方のために、最低限のハードルとして打ち出したいのは【10分】‼️

10分は、がんばってみません？と背中を押してみたい今日のひとことです😉

レギュラーで（毎日）取り入れるのが難しい場合は、まずは週末とか休日の散歩からでOK👍

運動時間が短いほど、質を重視するといいですよ🙆‍♀️

凛の姿勢の正し方や下腹の使い方、「エロンゲーション」とか「下腹うすく〜」とかを意識しながら行うと、少ない時間でも、筋トレになるし、姿勢改善にもいいし、バッチリです♪

あと１つ先の電柱までとか、

ちょっと一角だけ遠回りしようとか、

階段使おうとか、

そんなちょこっとした心がけでいいんです♪

未来の自分を救っていきましょう✊✨

-----↓資料と動画は「凛」「凛マスター」限定----

●資料説明動画をご覧になれていない方へ

「有酸素運動」の資料です↓

できるだけ資料を見るだけでもひと目で言いたいことを理解できるよう努めています。

こちらの資料は、いつでもSpacesアプリorサイトの「凛｜資料」よりご覧いただけます🙇‍♀️

音を出せないときとか、なかなか動画を見出せないときは、こちらをダイジェスト的にさぁ〜っと見るのもおすすめです^ ^

興味が湧いた部分は、ぜひ資料説明動画でご覧ください🙏

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