付け根からおへそ

さぁ今日は洗濯物を干すとき、お皿を洗うときに【付け根からおへそ】を合言葉に下腹うすく〜✨

コマネチライン（そけい部）から、おへそに向かって下腹を引き込み、身長を1-2mm高くするように上へ伸びます（エロンゲーション）。

吐く息ながーく「口すぼめ呼吸」を組み合わせるとより腹横筋が働きます✨

このやり方は「下腹の使い方」説明動画で解説しています（キリトリ動画は下部へ）が、ヒザの使い方としても大切です。

体の中心（コア）が安定すると、末端にある手足の動作効率もよくなり、疲れにくく、関節への負担軽減も期待できます✨

下腹はとても大切なので、これからも繰り返しリマインドしていきますね〜

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