心拍・呼吸数UP！

今日は【心拍・呼吸数UP】！早歩きや階段昇降、坂道、小走りなどで心臓や肺を喜ばせましょう！

↑日常では、速歩＝速歩きが最も取り入れやすく、おすすめです😉

ついでに歩数も稼ぐと、十分な有酸素運動になります♪

早歩きのときに【下腹うすく〜】【エロンゲーション】をぜひ取り入れてみてください★ 安定感がUPします✨

有酸素運動とは何？という点は、「有酸素運動」資料説明動画でじっくり説明しています。

↑ほかにも、日常の中では階段や坂道の登り降りで、心拍・呼吸数を上げやすいです♪

自転車や水泳、ダンス、スポーツでもOK！

自分が日々取り入れやすいものだと長く続けやすいためおすすめです。

安静時の心拍数・呼吸数よりも「息が弾む」のを目安に。

きつーい運動でなくても、「動き続ける」ことで有酸素運動になります。

精神的な緊張によって心拍・呼吸が速くなるのは除外して、

「身体を動かすこと」による心拍・呼吸数UPです。

「ドキドキ」したり「息が弾む」瞬間があったらLucky♪

心臓や肺のリアクションを楽しく観察してみましょう❣️

※心臓病をお持ちの方や、運動負荷を制限されている方は医師の指示のもと行ってください。

↓「歩き方」説明動画より

「ウォーキング」のポイントキリトリ❣️（約３分）

hiromismooth.com を定期購読してお読みください。