朝陽を浴びる

さぁ今日は【朝陽を浴びる】ことを意識♪

【朝陽を浴びる】Actionは、比較的実行しやすく、多くの方が自然と習慣化しているかもしれませんが、今月の「心」のテーマで取り上げておきたいActionの１つです。

●朝陽を浴びるメリット

①体内時計（概日リズム）のリセット

朝の太陽光は網膜を通して脳の視交叉上核（体内時計の中枢）に届き、体内時計をリセットします。これにより1日のリズムが整い、夜の睡眠の質も高まると報告されています。

②睡眠ホルモン「メラトニン」の調整

朝に光を浴びることで夜間のメラトニン分泌が適切になり、眠りが深くなります。逆に朝に光を浴びないと、夜更かしや寝つきの悪さにつながりやすいです。

③幸せホルモン「セロトニン」の分泌促進

明るい光を浴びることで脳内のセロトニンが活性化し、気分が安定・前向きになります。セロトニンは夜にはメラトニンへ変換されるため、精神面と睡眠の両方に良い効果があります。

④ビタミンD合成による美容・骨の健康

紫外線B波（UV-B）が皮膚に当たることでビタミンDが合成されます。ビタミンDは骨や筋肉の健康を支えるだけでなく、肌のターンオーバーや免疫調整にも関わります。数分〜15分程度の朝陽で十分とされ、過度に浴びる必要はありません。

⑤自律神経のリズムを整える

朝の光で交感神経が優位になり、体温・血圧・心拍が1日の活動モードにシフトします。結果的に代謝も高まり、日中のエネルギー消費がスムーズになります。

以上のメリットを改めて認識しておくことで、朝陽を浴びる価値、優先度が上がるかもしれません♪✨

このような"リズム"に関する話題のときにはやはり「地球の自転（日が昇り、沈む）に従う」と人間の心身にいいのだなぁと毎回、感慨深いです。

地球で生かされている生き物。

現代の電気やテクノロジー、インフラの充実によって、夜でも十分に不便なく活動ができてしまいますが、「原始的な人間生活」も頭の片隅に置きながら過ごしたいものだなと感じます。

さぁ本日21時〜はMegumi先生のWSです！20時までご予約受け付けております↓

本日が難しい方も、事前にご都合のいい日程へご予約ください🙏✨

●本日おすすめエクササイズ

13分あったら..

黄色【膝すっきり】動画をぜひ！

膝は、誰でも将来、変形しやすく、正座やしゃがむのが難しくなったり、階段の昇り降りで痛みが生じやすくなります。だからこそ今のうちに、膝をいたわる習慣を作っておきたいです。その１つとして、一度ぜひこちらの動画をお試しください🙏✨

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