お尻ぷりっ＋根元から外旋

さて！今日の寝る前、休憩中などは、内ももをストレッチしてみましょう😉

↑上画像の右側がOK例です。矢印を参考に、【お尻ぷりっ】と骨盤を前に倒す力を入れ、脚の付け根から外旋（外へ回す）力を入れてみましょう☆

膝裏の内側〜内ももの伸び感を感じたら約30秒キープ✨深呼吸〜

上画像の左側は惜しい例で、腰が曲がり、太ももが内旋（内へ回る）しています。

どうしてもこの姿勢になってしまう場合は、高い椅子に座ってこのポーズをとったり、お尻の下に厚めのクッションを挟んで行ってみましょう♪↓

↓膝立ちの方が好きな場合はこちらでもOK😉

この内ももの筋肉が硬いと、膝のゆがみ・膝痛を引き起こしやすいので、適度に柔軟性を保っておきたい筋肉です^ ^