スピードUP💨
- Hiromi
- 7月23日
- 読了時間: 2分
今日は【速く動く】時間を１分でも２分でも、作ってみましょう♪
簡単にできるものは..
・高速 足踏み
・早歩き
・ジョギング
・スクワット高速ver
など。動画も下部に載せますね^ ^
●「速く動く」ことのメリット
① 心拍数UP・有酸素運動の強度UP
速く動くと、酸素消費量が増え、体は多くの酸素を取り込もうとします。これは最大酸素摂取量（VO₂max）を高める刺激になり、結果的に心肺機能の向上につながります。
② HIITに近く脂肪燃焼＆心肺持久力UP
普段より速く動くことは、それ自体が高強度インターバル運動（HIIT）に近い効果をもたらすことがあります。たとえば、ウォーキングでも時々ダッシュや早歩きを入れると、脂肪燃焼効果や心肺持久力アップに有効です。
③ 運動効率UP
速く動くことで、筋肉と神経の連携が強まり、身体の動きがスムーズになりやすくなります。これにより、日常生活での疲れにくさや、活動量の向上にもつながります。
④ 代謝UP・血流促進
速く動くと全身の血流が促進され、代謝が高まり、体が温まりやすくなるというメリットも。冷え対策や疲労回復にもつながる可能性があります。
「ゆっくり丁寧に」も大事ですが、たまには「速く動く」ことも意識♪
速筋から衰えが始まりますから、怪我をしない程度に、普段より速い運動を取り入れることも大切です☆ 先日の「ステップ反応」の対応力UPとしてもすごくいいです✨
ちょっと息が上がるくらいのスピードで動くと、心肺も筋肉もフル活用され、体が喜びます✨
今日も体を労わりつつ、大切なこと(もの・時間)に向き合えますように🙏✨
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----
