心拍回復力

今日は運動後の脈を測ってみましょう！

↑脈の測り方は、「10有酸素運動」資料説明動画で説明しています。

その説明部分を抜粋した動画を最下部に載せますね😉

説明動画では、自分の運動負荷量を知ろう！ということで計算方法も載せているので、ぜひ一度は計算してみてくださいね☆（それも最下部に載せますね）

今日の記事で、新たに情報として共有してみたいのは、

【運動直後から1分後に心拍数が 12〜20以上下がると、心肺機能が比較的良好】という点です。

簡易的なセルフチェック方法として、動画も下部に添付しますね😉

お時間あるときにトライしてみてください★（このブログ記事は、保存ボタンから保存もできます♪）

もし、運動直後から１分後に12〜20以上下がらない場合..

① 自律神経のバランスが乱れている

👉 ストレス過多・睡眠不足・慢性的な疲労があるかも

② 心肺機能の低下

普段から有酸素運動をしていない人は、心臓が効率的に血液を送り出せないため、回復に時間がかかる。

👉 運動習慣がない／運動不足のサインかも

③ 過度な運動負荷

自分の体力以上の強度で運動をすると、心拍の上昇も急で、回復も遅れる

👉 無理をした・オーバーワークだったかも

④ 基礎疾患（心疾患・高血圧・糖尿病など）

心臓や血管に問題があると、心拍調整機能が低下

👉 慢性疾患がある人では、心拍回復が遅いことが早期のリスクサイン

⑤ 加齢による生理的変化

👉年齢とともに、心肺系や自律神経の反応速度が鈍くなる

ちょっと今日はひと味加えた投稿でした♪

今月の60分LIVE動画の編集が終わりましたのでLIVEリストより、また休日などにご覧ください^ ^♪

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