息が弾む運動

今日は【息が弾む運動】！日常動作では早歩き・階段・坂道・小走り・自転車！

スポーツ・ダンス・遊び・ランニングでもGood！

速歩きが最も取り入れやすく、おすすめですが、年末年始でイレギュラーなチャンスが転がっているかもしれません♪

急いで買い出しに行くときに小走り💨 Lucky♪

久しぶりに会う友人や子供と遊ぶときダッシュ🏃‍♀️Lucky♪など..

今回の記事で強調したいのは【心拍数・呼吸数を有酸素運動によってUPさせる】こと。

持久運動による心肺持久力の強化を狙いたいので、1分よりは5分、20分、できれば30分動くとベターですが、、

無理に頑張って続かないよりは、続けられるものであるのを優先していきたいです。

スモールステップで！今日できる時間、動き続けてみてくださいね😉

雪や寒さで、外で有酸素運動が難しい方は、20分の有酸素トレ動画、ぜひ！

ほかにも有酸素動画は緑色のサムネです。お好みを探してみてくださいね♪✊

「ドキドキ」したり「息が弾む」瞬間があったらLucky♪

心臓や肺のリアクションを楽しく観察してみましょう❣️

※心臓病をお持ちの方や、運動負荷を制限されている方は医師の指示のもと行ってください。

雨や寒くて外出できない場合は..

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