自転車｜膝まっすぐ
- Hiromi
- 1月21日
- 読了時間: 2分
自転車をこぐときは【膝まっすぐ】を合言葉★ 膝の使い方の応用編。
↑左：△knee-out
中：△knee-in
右：◎膝まっすぐ
足裏でペダルを押す際に、親ゆび側と小ゆび側へ均等にPushすると、膝がまっすぐ曲がりやすいです✨（ピンク矢印）
これらを【自分で】上から見たイメージはこちら↓
↑左：△knee-out（がに股・股外旋）
中：△knee-in（内股・股内旋）
右：◎膝まっすぐ（股関節内外旋中間位）
最右のように靴の内側が少し見え隠れする（ピンク丸）のをセルフチェックに。
さらに【足ゆびPush】を意識すると、足底→ふくらはぎ→もも裏→お尻の筋肉の連結を利用して脚の裏側を使えるのでおすすめです☆↓
↑左：△足ゆびPush不足→スネ〜前ももを使い、膝が痛くなりやすい
右：◎足ゆびPushOK
自転車は、有酸素運動として非常にいいですよね〜
坂道を登るときや、ギアを重くすると下半身の筋力強化としてもとてもいいですね♪
通勤時などに自転車を毎日使用している方はLuckyですね♪（事故に十分お気をつけください！）
本日21時〜はSaikoさんの特別ver Workshop！
20時までご予約可能です。来月分も日程ありますので事前にご予約ください★
自転車のこぎ方：動画で見る↓
