付け根凸
- Hiromi
- 7月18日
- 読了時間: 2分
更新日：7月18日
さぁ今日は【付け根凸】or【MP凸】の合言葉で、手〜肩の使い方をクセづけ！
床に手をついて、手で体を支える動き（四つ這い・プランク・ダウンドッグなど）では、筋力不足や使い方が惜しいと、手首や肩周りを痛めやすいので、力の入れ方が重要になります。
↑上画像の水色矢印は、①②の力を示しています。
①しっかり指を開く（手指の外転筋を働かせたい）
②MP凸（虫様筋という手のインナーマッスルを働かせたい）
①と②が同時にできると、手のひらにあるアーチというくぼみ、構造を有効活用でき、手首〜肩へかかる荷重ストレス軽減につながります♪
さらに肩のポジショニングも合わせるとよりGoodです。
詳しくは「手・手首の使い方」説明動画をご覧ください^ ^
手に荷重するエクササイズは、心肺持久力強化としてもおすすめの運動です。
特にダウンドッグのように頭が心臓より低い位置になる姿勢では、心肺の血流量が上がり心肺負荷が上がります。そのため、心肺強化として、今月注目したい動きの１つです😉
⚠️心臓や肺の疾患をお持ちの方は、血圧上昇・呼吸困難に注意が必要です。主治医の指示に従ってください。
今日の動画は、ダウンドッグを取り入れています。
日中見ていて床に手をつけない人は、はじめの１分：四股踏みだけでもburn🔥
昨日の30分LIVEでは、手に体重をかける動きも取り入れ、これまた心拍数が上がるメニュー（心肺強化にもってこいのメニュー✨）になりました☆
また休日など、心の余裕があるときに取り組んでみてくださいね♪
今日もファイト♪
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----
