うなじフック＋肩後ろ下

さて【うなじフック＋肩後ろ下】ストレッチしますよ！✊✨

①下を向いたまま、頭を横へ「軽く」倒し、鼻先をやや天井向きへ（首の屈曲＋側屈＋回旋）

②倒した側の手で後頭下をつかみ、斜め前へ「軽く」牽引

③垂れた腕の付け根は外旋しながら、手先を下へ牽引

頭蓋骨の後頭下〜肩甲骨の上につく【僧帽筋上部】という筋肉をストレッチできます。

ここが硬いと、肩こりや頭痛を招きやすく、慢性的に「頭が前の姿勢」である証拠かもしれません。

無理に手で頭を押さないように注意です！首を痛めてしまいます。

頭の重みだけでも伸張できますから、「かるく」手で後頭下を引っ張ってアシストしてあげましょう😉

頭が前に行きやすい人や、あごがあがりやすい人、肩こりが気になる人におすすめです！

あごがあがりやすい人は、1cmだけでもうなずく動きを組み合わせると、後頭下部にある筋肉も伸びて、さらに気持ちいいですよ✨

このストレッチを声かけを頼りに行うなら↓

動画は座っていますが、立ったまま行なってもOKです★

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