ヒザ伸ばし10秒

今日は椅子に座ったら【ヒザ伸ばし10秒】キープ3セット！✊♪

膝を伸ばしきるには内側広筋斜頭という膝のお皿の内上にある筋肉を使います。

下画像の左赤丸を参考に、自分の内側広筋斜頭は力を入れると膨隆するか、確認してみましょう😉

内側広筋は、太ももにある大腿四頭筋の１つです。

大腿四頭筋の衰えは、脚全体の筋力の衰えとも言えます(脚の中でとても大きい筋肉)。

ここが衰えると、立ち上がりのときに「よっこいしょ」と勢いをつけないといけなくなってきたり、しゃがんだり立ったりの繰り返しで容易に疲れやすくなります。

基本的な日常動作にとても要の筋肉ですから、ちょこちょこ鍛えてあげましょう💓

さて「ヒザの使い方」説明動画では三兄弟の話をしています。また１月に深掘りしていきますが、キリトリ8分動画を下部に載せます。間に挟まれる次男、ヒザを労わりましょう☆

さぁ、今日は９時半〜30分LIVEで最新の日常の意識、最新のエールを送ります！

ご都合のいいときに冒頭5分だけでも‼️ご覧ください🙏

●本日LIVE【日常の意識⑤休日の夜｜10/28】

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