ボディスキャン

さぁ今日は、目覚めたとき、または寝る前に、布団やベッドの上で【ボディスキャン】❣️

↑ボディスキャンとは、あおむけに寝た姿勢で、頭のてっぺんから足先までスキャンするイメージで、体各部を順に意識して、筋緊張をゆるめる"脱力の練習"です。

上体を起こした姿勢は、姿勢筋緊張という緊張が無意識に入るため、寝た姿勢の方がおすすめです。

・精神的ストレスが大きいと筋緊張も高くなる

・筋緊張を緩めると精神的ストレスが軽減する

というエビデンスもあります。

大きく体を動かすストレッチや筋トレも大切ですが、意識的に緊張をゆるめる練習もトレーニングが必要です。

・緊張しやすい人

・肩があがりやすい（首がすくみやすい）人

・緊張やストレスを感じているとき

に特におすすめですが、そうでなくても、

普段からやはり脱力練習をして、体を慣れさせておくこと、リセットする習慣は大切ですね💓

今日は寝る前にぜひトライしてみてくださいね😉

↓動画のボディスキャンは「今年１年がんばった自分を..」とお伝えしていますが「今日１日がんばった自分を..」と言い換えてご覧ください🙇‍♀️

今日のおすすめストレッチも下部にご紹介しますね☆

明日はいよいよ心の特別講座です♪

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