有酸素モード⚙️
- Hiromi
- 7月8日
- 読了時間: 2分
今日は【有酸素モード】を合言葉に、ちょこっとでも動き"続けて"みましょう♪
「有酸素モード」とは、心に残るように考えてみた造語です🙇♀️
↑上画像は、ワッサーマンの歯車といって、
人が体を動かす際に、肺・心臓・筋肉が連携して働く様子を、歯車に例えた概念のことです。それぞれがスムーズに機能することで、エネルギーが効率的に作られ、運動が可能になります。
（図右から）酸素O2が肺→心臓→筋肉→ミトコンドリア（細胞小器官）へと運ばれ
（図左）酸素を使ってエネルギーを産生→二酸化炭素CO2を排出し
（図左から）二酸化炭素CO2が筋肉→心臓→肺→体外へと出ていく流れを示した図です。
詳しくは「1-2呼吸」「10有酸素運動」の資料説明動画で解説しています。
今回お伝えしたいのは、動き"続ける"のが大事、の理由。
数分の運動でも体にいいですが、
できるときには、20〜30分全身を動かすことで、この歯車の回転が安定し＝「有酸素モード」となり、全身の換気・血流・脂肪代謝が効率よく促せます。
●vs深呼吸
深呼吸でも体の換気になりますが、有酸素運動によって呼吸数・心拍数が上がると、自然と肺の換気が活性化し、全身の細胞の隅々まで酸素を効率よく届けられます。栄養・脂肪代謝も促進。
●vs数分の運動
運動開始直後は、肺・心臓・筋肉の各機能がフル稼働しておらず、歯車がゆっくり回転し始めた段階。
10〜20分以降で、３つの歯車が噛み合ってスムーズに回転する安定期となり酸素を効率よくエネルギー化する「有酸素モード」へ突入✨
難しくなりすぎないように噛み砕いてみましたが
なんとなく、動き"続ける"ことで、歯車がうまくフル稼働するんだな、
という理解まで伝わっていると嬉しいです..！✨🙌
さぁ、ということで！
今日は「有酸素モード」を心に残し、いつもより少し長めに動いてみましょう😉
（最近、動きすぎな人は、休憩も大切に💓）
全体連絡で昨日お伝えしたとおり、今日のLIVEは中止です🙇♀️が！
代わりにスペシャルな30分動画をLIVEリストに載せました🙏✨
凛的な日常に繋がるエクササイズメニューを盛り込みましたのでぜひトライしてみてください♪✊✨
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----
