下のものをとるとき、洋服を取るときなど、腰を丸めて行いがちですが、お尻を下げて、脚を使って喜ばせていきましょう😉

【恥骨を上、膝は引く】を合言葉に前ももストレッチを30秒、やってみましょう〜

立っているときに、つま先に体重をかけたり、かかとにかけたりして足裏の感覚を刺激してみましょう✊✨

立ったとき、歩くとき、下腹うすく〜を合言葉にエロンゲーションしてみましょう💪

腕を画像のようにクロスさせ、肘を前、胸を後へプッシュしてみましょう♪

胸を張らずに腕を真後ろへ引いて10秒キープ❣️ 洗面所に立ったときや、信号待ちでトライしてみてくださいね😉

うなじにフックをかけて斜め上。座っているとき、立っているとき、歩くとき、意識してみましょう♪

頭が前にあるなーと気づいたら、エラを斜め上、肩を後ろ下へ引き離してストレッチ(画像の矢印)！

今日は呼吸トレーニングを姿勢を正してやってみましょう☆朝の出発前、お昼休憩後、ドライヤーのあとなど好きなタイミングで♪

座る直前に「お尻ぷりっ＋胸を張らない」でキープしてみましょう☆

今日起きたとき、または寝る前や休憩中に、背骨を反る力、丸める力を入れて、深呼吸〜✨

画像左のようにゆびの付け根が開くと外反母趾や内反小趾に至るケースが多いと言われています。画像右の矢印のイメージで親ゆび小ゆびを開いて床を押さえてみましょう❣️

休憩中やストレッチのとき、足を横へ一歩踏み出してみましょう❣️【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に。

膝はMax伸ばしきった状態から1〜2mmゆるめて立ってみましょう。

床からものをとるとき、お尻ぷりっのままお辞儀して前屈してみましょう❣️

お腹を膨らませて吸って〜、吐く息ながーく。ほっとひと息ついたときに３回！繰り返してみましょう☆

立ち座りのときは、ヒザをまっすぐ曲げられているかチェックしてみよう！足幅こぶし１つのときは薬ゆびに膝(画像右)を目安に❣️

入浴後や寝る前にかかとの肉球のすぐ上を持続的に圧迫してみよう❣️神経の興奮、筋肉の緊張をゆるめ足裏スッキリ✨

考えごといっぱい、仕事や家事に集中していると気づいたときは、口すぼめて吐く息ながーく深呼吸✨

下側のものを取るときは、お尻プリッと腰を下げ、胸は張りすぎずに。日々の料理中・洗濯物をとるとき・片付けるとき・着替え中など、自分の好みの時間に習慣にしてみましょう★

今日の休憩時間には、背骨を横へ倒したまま、伸びている側を膨らませて吸い〜、吐く息ながーく💨

座ってるとき、寝転がっているとき、足ゆびグーチョキパーを10回！やってみましょう☆

根元から外旋、小ゆび側Pushでお尻の奥を使おう！床のものを拾うとき、ものを持ち上げるときにぜひ！✊

四つ這いで手首と膝の間に手を通して遠くへ置き、背中を膨らませて吸って〜吐くときはラクに〜。

歩くときはエロンゲーション！腰から首まで背骨は24個あります。背骨と背骨の隙間を広げて歩くイメージで♪

胸下を水平に引くイメージよりは、あばらを前回転させるイメージだと自然とお腹に力が入ります✨　朝、身だしなみを整えるときや、歯磨き後の鏡の前でトライ💪

スクワットをするときは、お辞儀45度がおすすめです💪 今日、床から靴下をとるとき、ズボンをとるとき、スマホやフライパンをとるタイミングでは５秒でもキープ！してみましょうね😉

座っているときに、足を画像のようにもう片足に乗せ、お尻ぷりっの力＋脚の付け根を外へ回す力を入れてみましょう☆

今日の足ゆびは喜んでますか？お風呂上がりや鏡の前で立つとき、足ゆび開いて足裏の親ゆび側・小ゆび側を刺激して脳に存在を教えてあげましょう✊♪

お尻ぷりっで骨盤を前へ倒し、もも裏をストレッチしてみましょう☆

肩が前にあると気づいた時に、着物を両肩で後ろへ脱ぎ、肩甲骨をお尻の真ん中へV字に引いてみましょう✊

椅子の背もたれ、壁、洗面所などで手を支えたら、股を前後に開き、恥骨を上へ、膝は後ろへ引いてストレッチしましょう✊

ウエストから下へなぞり前に当たる左右の突起と恥骨を結ぶ三角形。鏡の前に立ったとき、歩くとき、垂直にしてみましょう✊

椅子から立ち上がるとき、座る直前に一瞬【お尻ぷりっ＋胸張らない】でキープしてみよう😉

靴を履く時は【かかとトントン】で足ゆびが靴の中で窮屈にならないようにしてあげましょう！🦶

ひと息つくときには、両手をクロスして脇下Push!! 伸びている側を膨らませて吸って〜吐く息ながーく💨

裸足のときに手で親ゆび小ゆびを開いて床を吸い上げてみよう🦶

下のものをとるとき、洋服を取るときなど、画像左のように腰を丸めて行いがちですが、お尻を下げて、脚を使って喜ばせていきましょう😉

あごが上がっていると気づいたら、ちょこちょこ【うなじにフック】をかけて、斜め上に引き上げよう😉

集中している、緊張している、と気付いた時は、胸の背中を丸めるストレッチをしてみよう☆

【恥骨を上、膝は引く】を合言葉に前ももストレッチを30秒！

足裏の間がこぶし１つで立ち座りするときは、両膝の間もこぶし１つでやってみましょう☆

立ったとき、歩くとき、下腹うすく〜を合言葉にエロンゲーションしてみましょう💪

今日の休憩時間には一歩踏み出して膝の曲げ方をクセづけよう❣️

うなじにフックをかけて斜め上。座っているとき、立っているとき、歩くとき、意識してみましょう♪

今月は膝の使い方！【薬ゆびに膝のお皿】を合言葉に、立ち座りや階段で意識してみよう！

洗面所の前に立ったとき、待ち時間にかかと上げをしてみよう❣️

舟状骨(しゅうじょうこつ)をUPして足ゆびを開いて床を吸引❣️今日のお風呂上がり、裸足のときにぜひ！

今日は【親ゆび小ゆび均等にPush】を合言葉にかかと上げ10回してみよう❣️

足の親ゆび小ゆびを開いて床を押さえるときは、ゆびの腹で押さえてみましょう☆