体幹45°

立ち座り（スクワット）をするときは【お辞儀45°】がおすすめです💪 今日、床から靴下をとるとき、ズボンをとるとき、スマホやフライパンをとるタイミングで、５秒でもキープ！してみましょう😉

●お辞儀45度（↑上画像最右）がおすすめの理由

お尻と前もも両方へバランスよく負荷をかけられ、膝と腰への負担もかかりすぎないから。

下記双方のいいとこ取りをしたような感じです😉

＜体幹直立に近い（最左）＞

・前もも（大腿四頭筋）に負荷が大きく、膝関節へのストレスも大。

・一方、腰への負担は小さいから、腰を傷めているときは一時的にこの形がおすすめ。

＜体幹が水平に近い（真ん中）＞

・楽にスクワットできる一方、お尻や脚への負荷が小さい。

・脚力が弱い人や膝が痛い人は代償的にこの動作で行うのもいい。

●休日におすすめ

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