重心上下
- Hiromi
- 2 日前
- 読了時間: 2分
今日は【重心のアップダウン】を意識してリズム運動を楽しみましょう♪
↑青丸は重心点のイメージです。上体を持ち上げたり、下げたりする動きのことを今回の記事では「重心上下」の運動としています。
「有酸素運動」の説明動画では「One有酸素運動」の例として「重心上下」というキーワードを挙げました。
自重トレーニングで、簡単に負荷量をあげるなら、重心を上下に反復する運動がおすすめ★
地球の重力と自分の体重（質量）が十分な負荷をかけてくれます。
筋力UPにも、心肺機能向上にも十分な運動です✨👏
下の動画には、凛でよく行う重心上下の運動の例を載せていますが、
普段、何気なく、特に日本人は和式動作を行うことが多いですよね。
それ自体が、十分な運動♪
心の余裕があるときは、床に寝転がったり、立ち上がったり、
デスクワーカーさんは、椅子に座ったり、立ち上がったり、その反復だけでも、１分でも30秒でも十分なトレーニングになります。
↑床にヒザをついたり、立ち上がったり。
↑うつ伏せから手でPushして上体を起こし、立ち上がる。単純な動きでも重心上下としては十分ですが、凛的に背骨の分節力・ストレッチ・筋トレ要素を取り入れたのが画像の動きです（下の動画をご覧ください♪）。
寝る前、立ち上がった時など、１回だけでも試して「プラスOne」の運動を取り入れてみましょう😉
----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----
