お尻横ぎゅっ
- Hiromi
- 2 日前
- 読了時間: 1分
今日は【お尻横ぎゅっ】と力入れる瞬間をつくりますよ！✨
↑【朝 or 夜の場合】横向きに寝て上の足を持ち上げて10秒キープ、または最大域で５cmだけUP DOWNを20回反復❣️左右の腰のスペース（黒矢印）を均等に、脇腹を伸ばすように上の手で足元へ引っ張ります。
↓【日中立って行う場合】片足立ちで横後ろへ太ももをUP。
片足立ちの脚は【親ゆび小ゆびガバッ】と※セッティング※してから動作に移ると、バッチリ効きます。エロンゲーションも忘れずに😉
お尻横にある中殿筋と腹斜筋を"同時に使う"クセづけです。
腰がまっすぐのまま股関節を開く筋力、姿勢保持筋力がつくので、腰痛予防や側弯予防も期待できます♪
片足立ちの安定、片足立ちの良姿勢のクセづけになるため、歩き方やウォーキングの質が高まります✨
お尻横、ふぁいお！🔥
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同じ筋トレを繰り返すことで筋トレ効果を実感できます✨
「1人じゃサボるな私..」という方こそぜひ！「クラムチャット希望」とDMくださいね^ ^
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●横もも上げ動画はこちら↓
声かけを聞きながらゆっくりトライしてみましょう💪
