パキッ＋アシスト
- Hiromi
- 2025年12月17日
- 読了時間: 2分
今日は、朝起きたとき/入浴後に【横アーチストレッチ】をしてみましょう✊♪
↑左：足ゆび付け根をくぼませるように両手でカレールゥを割るようにパキッ（横アーチの可動域を作るストレッチ）
右：親ゆび小ゆびを開く方向へアシスト（足ゆびを開く可動域を作るストレッチ）
ここまでは他動的に手で形を作っていますが、
さらに、そのまま自分でも親ゆび小ゆびを外へ開く力を入れると筋トレになります(母趾小趾外転筋)。
靴を履くと、どうしても足ゆびは閉じてしまいますが、この筋トレで、開く筋力の出力を日頃から高めておくと、外見では足ゆびが閉じていても外転筋にスイッチが入り足裏の安定性をサポートしてくれます。
足裏は全身の土台ですから、足ゆびの可動性不足・筋力不足は、膝・股関節・腰・肩・首の痛み、姿勢の崩れによる体形のたるみに影響します。大事なトレーニングです✨
↑画像左のようにゆびの付け根が開くと横アーチが低下しやすいのですが、この状態から外反母趾や内反小趾に至るケースが多いと言われています。画像右の矢印のイメージで親ゆび小ゆびを開いて床を押さえてみましょう❣️
さて12月後半は足裏/足首のテーマ推しで印象に残る時期にしていきますね✨
今日も楽しみましょう♪
3分あったら動画を見ながら↓
