下腹筋トレ

今日は「下腹筋トレ」💪✨

凛では「下腹の使い方」という動画をわざわざ１個作るくらい全身の使い方のコア（中心）として「下腹」にフォーカスしています。下腹の使い方については、その動画や資料をご覧いただくとして、、

今月はストレッチがテーマなので、ストレッチしながら下腹トレできるものといえば【前ももストレッチ】↓✨

↑矢印を参考に【恥骨を上＋膝を後ろ】の力を入れながらトライしてみましょう😉

特に「恥骨を上に引き上げる力」を使うと、下腹＝腹筋下部を使えますが、それと同時に「膝を後ろへ引く力」も使うことで、拮抗力が生まれます。

拮抗力をうまく使うと、ジムでダンベルを使ったり、負荷をかけるのと似たような抵抗力になります。

ダンベルやマシーンなどの"外力"で負荷をかけるのではなく、体の"内力"（自分の筋力や硬さ）で負荷をかけています。凛ではこの力を多用しています。

例えば、胸を張らない意識をすると、肩や頭が前に出ます。でもそれに負けじと肩や頭を後方へセットします。これも"内力"を使った筋トレです。

姿勢の正し方では、体各部で多様な負荷がかかるようご紹介しています^ ^

（筋トレをクセづけてもらうのが裏目的の私にとってはシメシメ😏実は筋トレなのだ〜♪という感じです、ファイト✊♪）

さぁ、今日も楽しく♪体をちょこちょこと喜ばせていきましょう〜〜