前もも伸ばし
- Hiromi
- 11月8日
- 読了時間: 1分
今日は前もも伸ばし☆
ポイントは、以下2つの力を同時に入れることです。
恥骨を上にする力(下腹に力が入る)
膝を1〜2cm後ろへ引く力(お尻下に力が入る)
膝を伸ばす大腿四頭筋(特に大腿直筋)という前ももを伸ばせます。
この筋肉は膝を伸ばし、骨盤前傾・股関節を曲げる働きがあります。
反対の働きを持つ筋肉に力を軽く入れると、反射的にゆるむ仕組みがあります（相反抑制）。
大腿四頭筋の反対の働きを持つ筋肉は、腹筋下部、臀筋下部、ハムストリングス近位部です（骨盤後傾・股関節を伸展させる）。
まさに今回のポイントですね😉
↑前ももが硬いと、反り腰から腰痛を招きやすいだけでなく、膝の痛みにもつながりやすいです。予防にも重要な前ももの柔軟性。
年々硬くなりますから、若いうちに適度な柔軟性を作っておきましょう☆
●前ももストレッチを動画で↓
