壁ごしロールダウン

さぁ！今日は【壁ごしロールダウン】で、もも裏筋トレ💪！

壁とかかとの距離：こぶし１〜２個幅で立ち、上から背骨を１つずつエロンゲーションしながらダウン。

途中、お尻が当たりそうになったら、

【足ゆび開いて押さえる】足ゆび重心＝かかとが床から浮くか浮かないか程度で降りていきます。

前屈して、ひと呼吸。床に指先がつかなくてもOK。自分の最大前屈で。

その後また、下から順に背骨を１つずつUP。お尻を壁につかないように意識することで、

・足裏：足底屈筋群

・もも裏：ハムストリングス

・お尻下：殿筋下部

・下腹：腹筋下部

を強化できます✨

背骨の使い方「１つずつ動かす」クセづけにもなるし、背骨の深層にあるインナーマッスル強化にもなります☆ 腰痛・首痛・膝痛予防にも、脚・お尻・下腹を引き締めたい人にもおすすめ！

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