お尻ぷりっ＋外旋

今日は床に座ったタイミングでお尻ぷりっ＋脚の付け根から外へ回して内ももを伸ばしてみましょう☆

↑左：惜しい（腰が丸く、太もも内旋）

右：OK（骨盤から前傾し、太ももの付け根を外旋）

膝裏の内側〜内ももの伸び感を感じたら約30秒キープ✨深呼吸〜

意識しても腰が曲がってしまう場合は、椅子に浅く腰かけてこのポーズをとったり、お尻の下に厚めのクッションを挟んで座高を高くすると、骨盤から前に倒れやすいです✨↓

↓膝立ちの方が好きな場合はこちらでもOK😉

内ももの筋肉が硬いと、膝のゆがみ・膝痛を引き起こしやすいので、適度に柔軟性を保っておきたい筋肉です★ 股関節が変形すると、股を開きにくくなる傾向もありますので、自分自身の股関節の健康チェックとしても習慣に♪

硬い＆ストレッチ苦手な人向け（約8分）

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