お尻ぷりっ＋外旋
- Hiromi
- 3 日前
- 読了時間: 1分
今日は【お尻ぷりっ＋外旋】ストレッチ❣️
椅子に座った姿勢で行う場合..
①片足を反対脚にのせ、お尻ぷりっ＝骨盤前傾。
②載せた脚を内側へ寄せる(股関節内転)
③載せた脚を根元から外旋する力をすこーし入れる
椅子がない場合は↓床座り、寝る前には寝て行う方法でもOK！
お尻奥(梨状筋)やお尻横(中殿筋)が伸びます✨
股関節の変形により股関節外旋可動域が狭くなることがあります。
ストレッチ習慣があると、可動域変化に気づきやすくなります♪
可動性が大きすぎる場合は昨日のクラムシェル筋トレが大切☆
さて本日10時〜月１回のじっくりLIVE配信です！ご都合の合わない方はアーカイブで冒頭10分だけでもご一緒に🙏↓
●このストレッチの動画↓
