かかと上げ10回

今日は【かかと上げ10回】‼️

↑親ゆび小ゆびをガバッと開く力を入れながら真上にかかと上げするのがPointです！

足首ニュートラル位で上下へ動かすクセづけになり、捻挫予防が期待できます✨(後脛骨筋と腓骨筋群をバランスよく)

下部の動画の声かけやNG例を頼りにトライしてみてくださいね❣️(具体的には足首の使い方説明動画でもお話ししています。)

下腹や、少し前の今日のひとことでもお伝えしたお尻奥の使い方を意識すると、より安定し、脚全体をバランスよく引き締め、脚のアライメント(脚の姿勢)の改善も期待できます✨

↑足ゆび付け根の真上に骨盤、頭が位置しているか、横目で鏡を見てみましょう❣️

スウェイバック(お腹が前の姿勢や、上半身が後ろへ傾いた姿勢)の場合は、かかと上げエクササイズで、スウェイバック姿勢が顕著になります。

このエクササイズで、直立姿勢が案外難しい、と感じた方は、はじめてレッスンにぜひお越しくださいね！腰痛や首痛、下腹ぽっこりの原因になりますから、今のうちに感覚を掴みましょう💪

ちょこちょこ意識を、ほそぼそと〜♪

本日9時半〜の30分 LIVE

姿勢の正し方おすすめトレLevel①

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