恥骨を上、膝は後ろ

今日は寝る前に、前もも伸ばし☆

立って行うよりも寝た方が伸びるのでおすすめですが、仰向けで行うのが難しい場合は..

↓横向き寝で、下の太ももをお腹へ寄せ、上脚のつま先をつかんで【恥骨は上、膝は後ろ】の力を入れます。

日中にご覧になっている場合は↓立って【恥骨は上、膝は後ろ】を合言葉にトライ！

以下2つの力を同時に入れるのがポイント！

●伸ばしたい筋肉：前もも

（大腿四頭筋、特に大腿直筋：太ももをお腹に寄せたり、膝を伸ばす働き）

●反対作用の筋肉：下腹・お尻下

（腹筋下部、臀筋下部、ハムストリングス近位部：太ももを後ろへ引いたり、膝を曲げる働き）

反対の働きを持つ筋肉に力を軽く入れると、反射的にゆるむ仕組み（相反抑制）を利用するためにも【恥骨を上、膝は後ろ】です☆

↑前ももが硬いと、反り腰から腰痛を招きやすいだけでなく、膝の痛みにもつながりやすいです。仰向けで腰が痛くなる人や、朝起きたときに腰が痛くなる人もぜひ！

年々硬くなりますから、若いうちに適度な柔軟性を作っておきましょう☆

●前ももストレッチを動画で↓

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