口すぼめて吐きながら伸びる〜

新年の気持ちを新たにするとき、背すじを伸ばすときに、口すぼめて吐きながら伸びる〜✨

↑口をすぼめると、吐く息の出口が狭くなり、呼気へ抵抗を加えることができます。

その抵抗に逆らうように、息を吐き続けることで、腹横筋という腹筋のインナーマッスルが働きやすくなります（努力呼気・最終呼気）。

常にこの呼吸をする必要はないです。

・深呼吸するとき

・姿勢を正してエロンゲーションするとき

・走るとき

・重い荷物を持ち上げる瞬間

などに今回の合言葉、体の使い方がおすすめです😉

詳しくは「下腹の使い方」や「呼吸」の説明動画をご覧ください。

さて、明日は新年初のLIVE配信です★

今日もファイト♪✊

4分あったら..

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