腕を引く可動域
- Hiromi
- 2月11日
- 読了時間: 2分
今日は【腕を引く可動域】を意識してストレッチ！
↑椅子に座って腕を引くストレッチをする場合
左：負荷弱め…お尻の後ろに手をつき胸を斜め上へ突き出す
右：負荷大きめ…後ろの背もたれに両手をひっかけ、二の腕をできるだけ体幹から離し、後方へ引く
合言葉は【根元から外旋】
腕の付け根を外へ回す力を入れながら行うのが大切。
ストレッチは筋トレ。弱い筋肉を使ってあげると、硬い筋肉が伸びます。
椅子でなくても床に座り、正座や、つま先を立てたしゃがみ姿勢からでも同様にストレッチできます。
↑左：手首メインの前腕ストレッチ（手作業をよく行なったときに大事）
右：前腕と肩周りの一石二鳥ストレッチ
手首と肩はセットで伸ばすとおすすめ。
理由：前腕屈筋群は上腕二頭筋、三角筋前部と膜上の連結があり、一緒に緊張しやすいため。いずれも手首の痛み、肩の痛みの原因筋となりやすいため予防目的にもGood.
↑最終的には立って前屈し、腕を後方へ引くポーズが楽になる状態まで柔軟性があると十分。
さて、今日は腕を後方へ引く可動域！ファイト📣
