頭引き筋トレ
- Hiromi
- 3月25日
- 読了時間: 1分
今日は朝起きたとき、または寝る前に、頭引き筋トレ10秒！
枕は無しで仰向けに寝ます。
上画像のピンク矢印を参考に、「うなじを引き上げ」ながら、頭を床に押さえる力を入れます。
上画像のピンクの筋肉たち
・のどの奥：頭長筋
・耳たぶ後ろ〜鎖骨の前側：胸鎖乳突筋
・うなじ〜肩甲骨、胸椎：僧帽筋
これらが"伸びながら"働きます（遠心性収縮）。
下画像は頭と首を後ろから見た図。
ピンクの細かい筋肉たちは後頭下筋群。
小さくて可愛い筋肉だけど本当に、けなげに、いつも重い頭を支えてくれています。
頭が前にある姿勢は、あごが上がりやすく、この後頭下筋群が縮む姿勢です。
この筋肉を「伸ばして使う」練習が必要です。
今回の頭引き筋トレは、ストレッチにも筋トレにもなる一石二鳥のおすすめトレです✨
動画で声かけや呼吸のタイミング、ポイントを確認しながらぜひ↓
