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凛ログイン

足裏ほぐし

遠くで見守る

骨盤運動

恥骨を上、膝は後ろ

足裏側で開く

お尻ぷりっ＋外旋

仰向けもも上げ

骨盤運動

もも裏ストレッチ

根元外旋＋お尻ぷりっ

内もも＋体側のび〜

下腹上げ

Oneストレッチ

お尻上げ

肘プランク

反る力と丸める力

持続圧迫

口をすぼめて吐く息ながーく

足ゆびグーチョキパー

背中を膨らませて吸う

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