サイドプランク
- Hiromi
- 3月19日
- 読了時間: 2分
更新日：3月19日
【サイドプランク】は下の肩を下げ、首を長く！ 日中にこの姿勢が難しい人は、代わりのエクササイズでトライ🔥！
↑サイドプランクとは？
プランク（plank）の直訳は「厚みのある板」であり、身体を板のようにまっすぐ保持する姿勢、トレーニングを指します。今回は「サイド＝横に」ということで、横向きのプランクです。
横向きのプランクは、下側の脇腹（腹斜筋）の引き締め、強化を期待できます。
上画像の矢印を参考に【ヒゲダンス・脇後ろ】【肩根元から外旋・小指Push】を意識すると、首の長さを保ちやすく、首・肩周りの安定感が増します✨
この「ヒゲダンス力」を高めるためにおすすめの広背筋トレを下部に載せますのでぜひ！
下側の肩甲骨の固定力、肩・腕の筋力を鍛えることもできるので、肩こり・首こり解消や、首痛・肩痛予防にもおすすめです。
一方、肩の筋力が弱い人は、代償姿勢になり（姿勢が崩れやすく）、逆に痛めるケースもあります。
そうならないように、肩のポジショニング「着物を脱ぐ〜、脇後ろ〜、V字引き〜」なども意識してみてくださいね😉 （凛の「姿勢の正し方」説明動画をまだご覧になっていない場合は、そちらで肩のことも細かく説明していますのでぜひご覧ください！）
首や肩の不調がある人や、頭が前・肩が前にある姿勢の人は、体幹の弱さが原因のこともあり、サイドプランクが苦手で、避ける傾向があります。ですが、とても大事なので、姿勢の正し方（首や肩のポジショニング）に慣れてきたら、チャレンジしたい運動です💪
本記事「今日のひとこと」は、今日は筋トレ、明日は「意識」、あさっては「ストレッチ」というようなサイクルで、毎月のテーマに添いつつ、日々の小さなActionを提案しています。
さぁ、本日は毎週のエールLIVE！【小刻みヒゲダンス】を新登場させますので一緒にトライしてみてくださいね😉♪
→※本日の30分LIVEは中止しました。3/26(木)9時半〜に振替て配信予定です。詳しくは全体連絡をご覧ください🙇♀️
