プリエ風スクワット

今日はプリエ風スクワット♪

↑上画像の水色は、つま先の向きと膝のお皿の向きです。スタートポジションから運動中ずっと、同じ向きで行います。

セルフチェックとしては「ヒザのお皿」や「つま先」の向きを鏡で見るといいですが、

「ヒザをねじる意識」は惜しい、避けたいです。

【脚の使い方】説明動画では、次男＝ヒザを守るべく、長男と三男＝股関節と足首の向きをそろえてあげようね！という点をお伝えしました。

【根元から外旋】＋【内がえし】の力を同時に入れる、脚の協調性を強化する動きです。

上画像の左姿勢では、ヒザが内側に寄っていきますが、これも「ヒザを寄せる意識」は惜しい、避けたいです。

根元外旋＋内がえしの連動によって、"結果的に"ヒザが内側に引き寄せられ、内もも（股内転筋）を使えます。

かかとから下腹に向かって、ズボンのチャックを閉めるイメージでトライしてみましょう♪

動画の声かけや矢印を見ながらぜひトライしてみてくださいね😉

O脚、X脚、脚のねじれ、歩くときの足のねじれが気になる人に特におすすめの動きです☆

さて、プリエ風スクワットのあとは、歩いたり、階段使ったり、、

心肺の喜びを実感してみましょ♪✊

----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----

hiromismooth.com を定期購読してお読みください。