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口をすぼめて息を吐くと、細くながーく吐きやすくなります。最後吐き切る時に下腹を優しく引き込んでみましょう☆ 立ちっぱなしや、通勤・ウォーキングで歩くときにおすすめ🚶 腹横筋という腹筋のインナーマッスルは最終呼気で働きます。 最後まで細くながーく、やさしく吐いて〜✨

今日、床に座ったタイミングでお尻ぷりっ＋脚の付け根から外へ回して内ももを伸ばしてみましょう☆ 本日12/5(木)9:30〜は30分LIVE配信★ 有料版の方だけが閲覧できるものなので、全体連絡＞LIVEよりご覧ください🙏 10:30〜は【はじめてレッスン】です♪ 姿勢チェックと姿勢練習で、日々トレで"自分は"何を意識するといいか、キャッチしてくださいね😉 ご予約はレッスンのタブよりお進みください🙇‍♀️

椅子に座ったときは、両手で下腹とお尻の真後ろを触れて、画像のように前後に動かしてみましょう☆ 画像左は骨盤後傾、右は前傾といいます。 丸めたり、反ったり、腰が連動します。 （「股関節の使い方」説明動画で具体的に説明しています） 腰痛予防に大変おすすめです☆ 体が動く感覚や、位置感覚の鈍さから、姿勢を意識しにくかったり、運動が苦手なケースがあります。そんな方にもぜひおすすめしたい動きです^ ^ 骨盤を動かす感覚を掴みましょう✊〜

通勤、散歩、買い物に行くときなどに、早歩きしてみましょう✊✨ ゆっくり歩くときや室内歩き(廊下や広い部屋を除く)では、画像左のように股関節の可動域をあまり使わずに歩けます。 屋外や、長い廊下を早く歩くと、画像右のように、比較的、股関節を可動させることができます。骨盤ニュートラルをご存知の方はニュートラルも意識するとよりGood👍✨ 本日12/3のLIVEは10時から☆ ご都合の合わない方は、アーカイブで、時間や心の余裕があるときに一緒に運動しましょうね😉 https://www.youtube.com/live/u5eMoQi8674?si=tixLBEqiEo1Y8baU 　 (↑数日後、YouTubeでは非公開にするため、有料版の方は動画＞60分LIVE★アーカイブよりご視聴ください🙇‍♀️)

椅子の背もたれ、壁、洗面所などで手を支えたら、股を前後に開き、恥骨を上へ、膝は後ろへ引いてストレッチしましょう✊ 後ろ脚の付け根の腸腰筋という筋肉を伸ばすと、腰痛・股関節痛予防へ✨ 身体を引き締めるのが目的の人は意外とストレッチも血流UP→脂肪代謝UPに重要な要素です☆ すみません、先ほど間違えて消してしまって再投稿です🙇‍♀️

【根元から外旋(がいせん)】を合言葉に脚の付け根をねじってみましょう❣️起きたときor寝る前に10回✊ お尻奥の筋肉は骨盤底筋とも繋がりがあり、お尻の引き締め、腰痛、股関節痛予防にいいだけでなく、股関節の固定力が高まる機能的に大変おすすめの運動です☆ 今月おすすめの動画より【クラムシェル】声かけ聞きながらぜひ👋

肩が前に出ているな、と気づいたときに、鎖骨をバイクのハンドルのイメージで後ろ回転させてみましょう❣️ 画像左は、肘で引いている惜しい例。肘を引くと、肩甲骨が前に引っ張られて、肩は前に位置しやすくなります。 画像右のイメージで、鎖骨を後ろ回転すると肩甲骨もつられて後ろに位置しやすくなります。 はじめは力んだり、難しいものですが、ちょこちょこ繰り返して身体に覚えさせてみましょう😉

今日の起きたとき、休憩中、寝る前などに、片膝曲げて片足伸ばし、上体を横へ〜上の肘を遠くへ〜✨ 内もも〜腹斜筋(お腹を斜めに走る筋肉)をストレッチでき、腰のゆがみ・腰痛軽減、くびれや肩の左右差軽減におすすめです☆ 胸は画像の黒矢印の方向に(やや天井向きに)ツイストすると背骨の関節構造的にスムーズにしなれます✨

鏡の前に立ったときや信号待ちで、かかと上げ10回やってみましょう❣️ (凛のLIVEやタイマートレではよく、ロケット🚀発射🚀という名目で行ってます😉) かかと上げは、案外難しい動きで、お腹が前にいきがちで、腹筋のスイッチが抜けやすいです。 つま先の真上にお腹、頭が位置するように、姿勢を意識しながらトライしてみましょう✊✨ 全身鏡を横目で見ながら、お腹が前になっていないかチェックするのもおすすめですよ★ さて、本日は凛有料版の方は9:30〜 30分トレ❣️ 参加方法や、アーカイブの見方は、全体連絡＞LIVEよりご確認くださいね^_^ 10:30〜は『はじめてレッスン』❣️ ご予約はレッスンのタブよりお進みください☆ 姿勢チェックで個別アドバイス、ぜひ受け取って日々のモチベアップにご利用くださいね♪

首〜腰まで24個ある背骨のすきまを広げるイメージで、エロンゲーション、上へ伸びてみましょう。立っているときや歩く時に行うと腹筋・背筋がピンっと張ります✨ 背骨間にある椎間板というクッションは荷重に応じて水分が出入りします。加齢で水分が抜けて硬く可動性が失われたり、縮んで身長が縮んだり、円背になっていきます。 年相応に体が変化していくのも楽しみつつ、エロンゲーションで体幹を鍛えて楽しく過ごしましょう☆ 有料版の方は姿勢の正し方、下腹の使い方の説明動画はご覧になりましたか？^_^ 来月は股関節の使い方の説明動画、共有しますね💪✨

下を向き、横へ首をかしげ、後頭下を手で引っ張りながら肩は後ろへ。頭が前にあると気づいたとき、肩コリに気づいたとき、スッキリしたいときに首を喜ばせましょう☆

さて今日は、朝起きたときor寝る前に、下半身アップ、画像のように下腹を地面から持ち上げてみましょう、10回💪✨ つま先で天井をタッチしにいくイメージで❣️ きっつ〜いですが、下腹の筋肉を使って喜ばせていきましょう♪ 本記事【今日のひとこと】シリーズは、ストレッチ→筋トレ→日常の意識→たまーに心や栄養などのスペシャルトピック、の繰り返しでお届けしております^_^ 忙しい働き世代や、不調を感じ始めた世代の方に、体づくりの習慣を根付かせたい想いで日々発信しています☆ １日１日できることを✨ ちょこっとの意識をほそぼそと❣️ この記事は、過去のものは見返さなくてもいいので、その日その日で、見れたときに、できるときに無理なく、トライしてみてくださいね^_^✨ 楽しく♪〜

横座り、カバンを持つ左右、頬杖など、 左右の頻度 をできるだけ均等にしてみましょう☆ 腰のゆがみ、肩やくびれの左右差、腰痛、斜頸(首のゆがみ)予防に大切な日常のクセづけです★ 本日10時からMegumi先生のWSです☆ 9時までご予約受け付けています❣️ ぜひお越しくださいね^_^✨

さぁ今日はストレッチ！ちょこっとOneポーズ、やってみましょう😉 画像は片膝立てて腕を上げ、脚の付け根から胸、脇下の筋膜ラインを伸ばすポーズ✨ 好きなストレッチはありますか？^_^ どれか１つ、これだけはほぼ毎日する！という好みのストレッチをみつけると続きやすいですよ😉✨

朝起きて布団の上、または寝る前、休憩中に、今日はお尻上げを10秒キープしてみましょう❣️ リハビリテーションでよく多用されるお尻上げの運動は、足裏からもも裏、お尻、下半身を効果的に鍛えられて、関節の負担が少なく安全にできる超イイ運動✨ 反り腰、前ももの張り、下半身の筋肉少ない、お尻のたるみ、腰痛、気になる人は、思い出したときにこれを😉★ 青色の筋トレ一覧リストの37ペルビックカールへ☆(ここからサクッと飛ばせずすみません😢)

今日は頭が前、あごが上がってるときづいたら、後頭下を二本指で引き上げてみましょう！ あご下のたるみ、口呼吸の改善、顔のシワやたるみ予防におすすめ。首周りの皮膚は顔の皮膚にダイレクトに繋がっているため、頭が前の姿勢改善でかなり表情も変わります😉

腕の付け根を外へ回し、肩甲骨をお尻の真ん中に向かって引いてみましょう💪 肩が前に出ているな、と気づいた時はこれでリセットすると、巻き肩による肩痛や肩こり予防、デコルテや二の腕のたるみ軽減に😉

こまめに立ち上がったり、座ったりストレッチしたり。同じ姿勢が続いてるなーと気づいた時には体勢を変えてみましょう☆ 消費エネルギーUP、筋力の衰えを防げるだけだなく、防筋肉や関節の硬さが原因の痛みや障害予防にもなります💪

壁に手を触れられる場所をみつけたら、お辞儀&ツイストで胸をストレッチしてみましょう✨ 巻き肩・肩こり軽減、肩の痛み予防におすすめのストレッチです😉

コマネチライン(脚の付け根)からおへそに向かって下腹を引き込んで、吐く息ながーく♪ 鏡の前やレジ待ち、信号待ちなど立っているときが意識しやすく腹筋も働きやすくおすすめ😉

朝起きたとき、寝る前、休憩中など、両肘をついてプランク（画像の姿勢）を深呼吸３回分キープしてみましょう！スマホや本を見ながらでもOK！ 今月のテーマ「姿勢」の基本である、S字の３点を意識して一直線にしてみましょう😉 凛の使い方にお困りの方はチャットくださいね🙏 直接やりとりしましょう❣️ メール通知の不要なものはOFFへ設定お願いします🙇‍♀️↓ ＜凛だけの情報をキャッチしたい場合＞ 全体連絡だけでも通知ONへ ＜姿勢動作分析講座だけの情報をキャッチしたい場合＞ 「姿勢動作分析★全体連絡」のグループ通知はONへ ※凛の全体連絡とは別です。

※このアプリ・サイトは、決済登録を行わない限り、無料でご覧いただけます のでご安心ください。 ようこそ凛へ！ 体を喜ばすアクションのきっかけになる場所 日々励まし、応援しながら伴走する存在 を形にしたい、という想いでここを作りました。 簡単に運動できる日もあれば、 「今日はやりたくないな」 という日もあったり、 誰にでも波があるはずです。 予測できない体の不調や、 転居や出産、介護、人間関係、 仕事などの環境の変化、、 イレギュラーなことは、 人生で何度も起きます。 自身の身体に意識を向けるのが疎かになる時期はきっとこれから何度もあります。 そんなときでも、隣で 「すごいよ！よくがんばってるね！」 「よし！今日はストレッチだけしてみない？」 「今日は休もうか！！」 などと肩を支え、 声をかけてくれる存在が 人生の長距離マラソンには大切だと思います。 つらいときや ストップしたときも ねぎらう声かけや応援の声があると わずかな言葉でも すっ と自分を前に進ませる原動力になります。 凛があなたの伴走相手になれたら幸いです。 特に凛ホーム最上部の「ひとこと」は、毎日入れ替わります。 ここは無料で誰でもご覧いただけます。 朝起きたとき、 お昼休憩で「ほっ」とひと息ついたとき、 電車に乗っているときなど、 ぜひ「ひとこと」をのぞきにお越しくださいね😉 その日のあなたにおすすめの合言葉をチョイスして載せていきます 。 もう少し深く知りたい、 学んでみようかな、 動画を見てみたいな、 というお気持ちになられたときには、 各サービスの「お支払い」ボタンよりお進みください☆ 特に凛はおすすめです☆ 過去700名以上が参加し、姿勢改善や体が引き締まった方は大多数！ ●体の使い方をじっくり説明した動画が人気☆ ●体型や姿勢、痛みごとの動画でお悩み解決！ 10年の個別相談で多くの悩みを解決した効くエクササイズを厳選し、繰り返し見やすいよう、声かけや編集も工夫しています。 ●応援し合う環境で自然と続く♪ 楽しく体づくりができるよう、仕掛けをたくさん散りばめています😉 ●何より日々の日常動作がトレーニングになる習慣がつき、 「人生の宝物」というお言葉もいただきました（満足度90％以上） また、１年間ご利用いただいた場合、 月額¥550で凛を続けられる形にしました。 地味に続けるきっかけになれば幸いです。 ぜひ一度、無料で７日間お試しください♪ それでは今日も楽しく♪ 心体を喜ばせていきましょう♪ このあとおすすめの流れ👋 決済情報の登録なし！無料！で アプリ体験するおすすめの流れです↓ ①💪見て実践     はじめて→【おすすめ姿勢動画】 ②👑プログラムを試す 　はじめて→【凛の進め方】【基礎トレ】 ③👀ちょこちょこ見にくる     ホーム →今日のひとこと・全体連絡 ④🏃‍♀️受けたいときに受ける     レッスン→はじめてレッスン・凛WS・30分トレ      興味がわいたときは凛の月額プランへ👋 ＜料金体系一覧＞ 全て税込価格 【月額コース】 凛…¥3,300/月 ・どなたでも１番おすすめ ・無料体験７日間 ・体の使い方の資料説明やエクササイズ動画100本以上をいつでも好きなときに見放題 ・体の使い方の資料（PDF）20個以上を見放題 ・１年途切れなく参加すると月額¥550/月へ そのほかさまざまな特典がございます。プランの詳細よりご確認ください。 姿勢動作分析講座…¥3,300/月 ・体の使い方を教える側（指導者）向けの動画を全て見放題 ・全12回の講座資料（PDF）を全て見放題 ・指導者向けのリアルタイムレッスンの参加権 ・教えることに興味がなくても、専門的な情報を知りたい場合はどうぞご活用ください！ ・１年参加すると月額無料、１年間の払いきりコース そのほかプランの詳細よりご確認ください。 【リアルタイムレッスン】 ※全てオンラインのZoomを使って行います。 ※Hiromi以外の講師も担当することがあります。担当講師は日程ごとに表示します。 はじめて姿勢チェック…¥5,500/回 ※凛の月額会員は月１回無料 (はじめて姿勢チェックorWorkshopのいずれかを月１無料) はじめての方におすすめ ・60分 ・７名まで ・１人１回だけ参加可能 ・終了後15分質問時間あり ・はじめての方向けに基本の姿勢の正し方をお伝えします ・他のレッスン内容を理解しやすくなります ・ビデオオフOKですが、できるだけビデオオンでの参加をおすすめします 凛Workshop...¥5,500/回 ※凛の月額会員は月１回無料 (はじめて姿勢チェックorWorkshopのいずれかを月１無料) ２回目以降は¥2,000割引 体の使い方も習得しつつ運動したい人におすすめ ・60分 ・７名まで ・終了後15分質問時間あり ・体の使い方ポイント説明あり ・姿勢チェック、運動のフォームチェックが魅力であるため、できるだけビデオオンでの参加をおすすめします ・ビデオオフ参加OK＝見学、閲覧のみOK ・途中退室OK パーソナルトレーニング...¥11,000/回 じっくり悩み相談をしたい、個別のアドバイスがほしいときにおすすめ ・90分 ・マンツーマンで個別にカウンセリングを行い、運動のご提案 ・日程の枠は少ないです -----ここまで↑は月額コースに参加していなくてもご利用可能------ -----以下↓は「姿勢動作分析講座」の月額会員のみご利用可能------ 姿勢動作分析 練習会...¥3,300/回 分析方法をリアルタイムで確認し、しっかり身につけたい人におすすめ ・120分 ・姿勢動作分析講座の実践練習をします。 ・事前に分析練習したい姿勢写真またはエクササイズ動画を撮影してご参加ください （予約時の詳細よりご覧ください） ・動きの動画を見ながら分析練習、時間次第でクライアントへのフィードバック方法や参加者自身の動きをチェックしながら分析します。 ・ご予約が１名の日程の場合はマンツーマンでお受けいただけます。最大10名 ・「姿勢動作分析講座」の月額 会員 のみ参加可能

肩が前に出ているな、と気づいたら『鎖骨をバイクハンドルのように後ろ回転してみましょう🏍️ あばら骨は前へ回転させると、胸を張りすぎず、肩をポジショニングできます。何度もポジショニングして身体を慣らしていきましょう😉 本日11/15(金)21:00〜 Saiko先生のWSです☆ ご予約は【レッスン】のタブよりどうぞ🙇‍♀️

休憩時間に四股を踏むような形で内ももと腰周りをストレッチしてみましょう✨ 肩を入れ込むと、肩甲骨も動くので肩こり・腰痛予防にもなり、脚の付け根を伸ばすので血流UPでむくみや冷え予防にも😉 本日9:30〜 LIVEは、全体連絡のURLよりお越しください^_^ (有料会員のみ) 10:30〜のワークショップ、ご予約は1時間前までです☆

起きる前、休憩中、寝る前など、好きなタイミングで今日は、仰向けで両ももを上げ下げしてみましょう❣️ 下腹の強化におすすめのトレ❣️ 凛有料版の方は、今月おすすめ動画にあるこの動画をご活用ください😉↓ (まだここからサクッと飛ばす機能がなくてご不便おかけします..🙇‍♀️) 声かけに沿ってゆーっくり行うと地味に効きますよ〜💓

スマホを集中して見ていたり、ストレスや凝りを感じたとには、遠くを眺めましょう☆ 眼精疲労の軽減、目の周りのたるみ軽減、ストレス軽減、副交感神経の活性化からリラックス効果、集中力や創造力の向上にも効果があると言われています☆ 目の筋肉や脳も喜ばせていきましょう♪〜

レジ待ち、信号待ち、お湯沸かし待ちのときに、骨盤の三角形、垂直を意識してみましょう！ ウエストの最も細い部分からお腹側をなぞっていくと当たる突起と股下を結ぶ三角形のことです。横から見て、この面が垂直になるのを意識😉 本日のWorkshopは21:00〜Megumi先生が担当します☆ 歯科衛生士のご経験から口腔と姿勢の関係にも詳しい先生です。 ご都合のあう方は20時までに予約ボタンよりお進みください♪↓

洗面所で裸足のときに、親ゆび小ゆびを開いてセッティングしてみましょう❣️ 開いて床を押さえることで、足裏のアーチができ、姿勢が安定するので疲れにくく、関節へのストレスも減らせて体が喜びます✨ オンラインプログラム「基礎トレ」はもう試しましたか？🙏 終わった方は、今月おすすめの「下腹」プログラムに進んでくださいね😉

集中している、緊張している、と気付いた時は、胸の背中を丸める＆ツイストするストレッチをしてみましょう☆ 背骨を丸めて＋ツイストした↑上画像のようなポーズは、背中の幾重にも重なる筋肉の層が滑りあって効果的に背中の凝りをほぐせますヨ〜☆ 本日9:30〜10:30にWorkshop行います！ Saiko先生が担当します☆ Saiko先生は管理栄養士さんで、栄養管理も質問できるチャンスです♪ 姿勢チェックで自分の"クセ"に気づき、日々トレをもっと楽しい♪ものにしていきましょう☺️ ご予約はこちらからどうぞ！8:30まで受付中です❣️↓

座るときに、仙骨（お尻の真後ろ）に手を当てて、５度前傾しているかチェックしてみましょう💪骨盤を立てて、坐骨に座る目安です☆ 常にこの姿勢は辛いですから、上画像のようにクッションやタオルで補助するとおすすめです。 筋疲労で逆に腰を痛めないよう、ちょこちょこ行いましょう😉 ↓坐骨の触れ方

下のものをとるとき、洋服を取るときなど、腰を丸めて行いがちですが、お尻を下げて、脚を使って喜ばせていきましょう😉 筋肉は使わないと衰えて筋肉痩せしていきます。使って喜ばせていきましょう♪

【恥骨を上、膝は引く】を合言葉に前ももストレッチを30秒、やってみましょう〜 上画像の矢印を参考に。膝や腰の痛み予防、反り腰の人や立ち座りが多いお仕事の人に特におすすめです😉

立っているときに、つま先に体重をかけたり、かかとにかけたりして足裏の感覚を刺激してみましょう✊✨ そのあと、つま先とかかとの真ん中より1〜2cm後ろに体重をのせるイメージで整えるとおすすめです😉↓ 時間や心に余裕があるときは、今月おすすめ動画から👇足裏重心の動画にトライしてみてくださいね💪

立ったとき、歩くとき、下腹うすく〜を合言葉にエロンゲーションしてみましょう💪 脚の付け根のコマネチラインからおへそに向かって引き込みます。加齢とともにたるむ下腹、重力に逆らう持久力をつけましょう😉 凛有料版の方は、今月のおすすめ動画から下腹トレの声かけを参考にトライしてみてくださいね🙏✨

腕を画像のようにクロスさせ、肘を前、胸を後へプッシュしてみましょう♪ 難しい場合は今後、肩の痛みを起こしやすいかもしれません。 肩は大きく動かせる可動域がある反面、筋肉の固定力が要る関節です。腱板という筋肉たちがいつも支えてくれています。たまに伸ばして労っていきましょう☆〜 ↑このストレッチが難しい場合は↓黄色いサムネの「腱板ほぐし」を１週間続けてみましょう☆（ここからサクッと飛ばせる機能がなくすみません😢 黄色でお探しください🙏）

胸を張らずに腕を真後ろへ引いて10秒キープ❣️ 洗面所に立ったときや、信号待ちでトライしてみてくださいね😉 画像の矢印を頼りに、腕の付け根を外側へ回すと、自然と真後ろへ腕を引けます。 今月のおすすめ動画の声かけを聞きながらやってみましょう☆ 昨日のLIVE配信はこちら↓ https://www.youtube.com/live/L-rhOvFHMnE?si=1WsLJFcVheaXioES ※11月中旬以降に見る場合は.. youtubeでは非公開にするので、非公開後は上記URLから閲覧できません。 Spacesアプリ＞動画＞【LIVE★アーカイブ】よりご覧ください^ ^

うなじにフックをかけて斜め上。座っているとき、立っているとき、歩くとき、意識してみましょう♪ 親指と人差し指でうなじ(後頭下)を引き上げるアシストをすると、感覚刺激が脳に伝わり、引き上げやすくなります😉 凛月額プランの方は、全体連絡の投稿で今月の合言葉などチェックしてみてくださいね🙏✨ ご不明点ありましたらチャットください🙇‍♀️

頭が前にあるなーと気づいたら、エラを斜め上、肩を後ろ下へ引き離してストレッチ(画像の矢印)！ 耳たぶの下から鎖骨につく胸鎖乳突筋というスジを伸ばせます。頭が前にあると縮む筋肉です。伸ばして喜ばせていきましょう♪ 首の痛み、ストレートネック予防、頭が前の姿勢による首や顔の皮膚のたるみ予防が期待できます☆

今日は呼吸トレーニングを姿勢を正してやってみましょう☆朝の出発前、お昼休憩後、ドライヤーのあとなど好きなタイミングで♪ 画像の左は崩れた姿勢で深呼吸するイメージ。 肺が圧迫され広がりにくく、下顎が下がり口呼吸にもなりやすい。 画像の右は背骨を上に引っ張り、でも胸は張らず凛とした姿勢のイメージ。 肺が前後左右、全方向へ膨らみやすく、鼻から吸う呼吸になりやすい。 呼吸の説明動画もぜひご覧くださいね^_^ 呼吸のプログラムからご覧いただけます★ もうすぐ11月ですね♪🍁

座る直前に「お尻ぷりっ＋胸を張らない」でキープしてみましょう☆ 食事の前や、休憩の前、お風呂の椅子に座るときがおすすめ😉 だんだん重力に打ち勝つ筋力を使わなくなっていきます。 画像左は【どすん座り】の例です。言葉の通り、どすん！と重力に身をまかせて勢いよくお尻をつく感じ。 一方、画像右はお尻が椅子に触れる直前に止まる例です。 座る直前に止まるのは一瞬でもいいです🙆‍♀️一瞬から始めましょう♪ 心の余裕があるときは10秒キープ。 ファイトです〜♪

今日起きたとき、または寝る前や休憩中に、背骨を反る力、丸める力を入れて、深呼吸〜✨ 背骨を反るときには、腕の付け根を外に回す(外旋)と肩甲骨が内側に寄り、反りやすくなります。 丸めるときは、肩甲骨を両側へ引き離すイメージでおへそをのぞいてみましょう★ 反復することで、筋肉や靭帯、血管が伸び縮みして柔軟性が高まるため、最低でも３回ファイト〜♪

画像左のようにゆびの付け根が開くと外反母趾や内反小趾に至るケースが多いと言われています。画像右の矢印のイメージで親ゆび小ゆびを開いて床を押さえてみましょう❣️ 足裏は全身の土台のため、土台の安定により、脚の引き締め、反り腰、猫背、巻き肩など姿勢改善にも繋がります✨

休憩中やストレッチのとき、足を横へ一歩踏み出してみましょう❣️【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に。 内がえしとは、足裏を内側へ返す動きのことで、足裏の小ゆび側を床に押さえるイメージ。 股関節痛予防、お尻のシェイプアップ、扁平足の人に特におすすめです☆

膝はMax伸ばしきった状態から1〜2mmゆるめて立ってみましょう。 伸ばしきっていると画像左のように膝の関節にまっすぐ体重がかかりにくく変形の一因になります。 膝痛予防、脚の形を綺麗にしたい人に特におすすめです。お腹が前にあるスウェイバック姿勢の人も膝を伸ばしきりやすいので注意しましょう😉 どのくらいゆるめるといいのか、合っているか実際に確認したい場合は、Workshopで客観的にチェックするのがおすすめです👋

床からものをとるとき、お尻ぷりっのままお辞儀して前屈してみましょう❣️ もも裏のストレッチ＋お尻の筋トレに✨ 足ゆびで床を押さえながら行うと足ゆびトレにもなります。腰痛予防、前ももの張り軽減、体が硬い人におすすめです😉 膝は完全に伸ばせなくてもOK！ 本日19時からは凛Workshopです！ 一方的な発信ではなく、双方向にやりとりでき、自分に必要なポイントがわかるので、より楽しく日々トレできますよ❣️ぜひお越しくださいね😉👋 ご予約はレッスン＞本日の日程よりお手続きください。１時間前までご予約可能です！

お腹を膨らませて吸って〜、吐く息ながーく。ほっとひと息ついたときに３回！繰り返してみましょう☆ 腹式呼吸は別名「横隔膜呼吸」と言います。「呼吸」の資料説明動作で詳しく話しています☆凛月額メンバーの方は、説明動画もお時間あるときにご覧くださいね😉 腹式呼吸を１ヶ月コツコツ続けるだけでも、お腹が引き締まる方もたくさんいらっしゃいます。腹横筋という筋力強化によるものだと思います。ファイト〜✊

立ち座りのときは、ヒザをまっすぐ曲げられているかチェックしてみよう！足幅こぶし１つのときは薬ゆびに膝(画像右)を目安に❣️ 膝の痛み予防、まっすぐすらっとした脚、小ゆびの開きにくさ軽減に繋がります💪

入浴後や寝る前にかかとの肉球のすぐ上を持続的に圧迫してみよう❣️神経の興奮、筋肉の緊張をゆるめ足裏スッキリ✨ 長時間歩いたり立ちっぱなしだと凝りやすい足裏。放置すると足底腱膜炎にもなりやすいので、気づいたときにほぐして喜ばせていきましょう😉

考えごといっぱい、仕事や家事に集中していると気づいたときは、口すぼめて吐く息ながーく深呼吸✨ 脳に酸素を送るイメージで、心と頭をやわらかーくしましょう😉

下側のものを取るときは、お尻プリッと腰を下げ、胸は張りすぎずに。日々の料理中・洗濯物をとるとき・片付けるとき・着替え中など、自分の好みの時間に習慣にしてみましょう★ ↑画像左は腰を曲げて楽に行う例。 自分がうまくできているかをチェックしたい場合は、今月の凛Workshopにご参加くださいね😉