布団から起きあがるとき、夜寝る前、休憩中などに【外旋＋小指】を合言葉に、両手で床をPushしてみましょう☆

さて！今日は、腕の骨の長軸方向へ（下画像の水色矢印のイメージで）エロンゲーションしながら肩を動かしてみましょう😉

今日は鏡で横から姿勢を見て【肘で引いてないか】【二の腕は下垂しているか】チェックしてみましょう😉

朝起きたとき、夜寝る前、布団やベッドの上で、四つ這い10秒キープ❣️今日はやってみましょう😉

さぁ！今日のスキマ時間には胸鎖乳突筋ストレッチを✨【エラと肩を上下に】を合言葉に、下画像の黒矢印のイメージで伸ばしてみましょう😉

今日の肩のポジショニングは【鎖骨バイクハンドル＋あばら立て】を合言葉に😉

今日は【根元から外旋＋小指】を意識しながら、腕引き10秒キープ❣️

今日は万歳の方向へ肩をストレッチしてみましょう^_^

今日は【外旋＋小指】を合言葉に肩を整えたり、手作業時にちょこっとリセット時間を作ってみましょう😉

今日は両肘を水平に後ろへ引いてみましょう☆ 息を吐きながら10回〜❣️

今日は腱板ほぐしをやってみましょう！

今日は【鎖骨よりも耳たぶを後ろ】を合言葉に、頭の位置をセットしてみましょう♪✊

さて！今日は両手を真横へ伸ばして10秒キープ❣️吐く息ながーく💨

今日は！【手術します】をしましょう！

鏡の前に立ったら【腕の付け根を外へ回す】❣️

今日は腕の上げ方、クセづけを、スキマ時間に☆

今日の休憩時間は【お辞儀＋ツイスト】で大胸筋を伸ばしてみましょう☆

肩が前にあるな、と気づいたときに、ちょこちょこ【ヒゲダンス・脇後ろ】を合言葉に意識してみましょう^_^

今日は立ちっぱなしのとき、朝起きて鏡の前などに、腕引き筋トレしてみましょう😉

さて！今日の寝る前、休憩中などは、内ももをストレッチしてみましょう😉

今日は椅子に座るとき、足の【薬ゆびに膝のお皿】を目安に立ち座りしてみましょう❣️

今月おすすめの【フロントランジ】！今日は足を一歩前に大きく踏み出してトライしてみましょう😉

今日は僧帽筋(そうぼうきん)と肩の筋肉を伸ばしてみましょう♪

今日は、立ちっぱなしのときに【根元から外旋＋エロンゲーション】を意識してみましょう😉

今日は朝起きたとき、朝日を浴びるとき、出発前、休憩時間、寝る前など、好きなタイミングでフロントランジ10秒キープ❣️

今日はかかとPushでふくらはぎと足首の関節を喜ばせてみましょう☆

朝の出発前、休憩中、お風呂上がりなど、今日は自分の好きなタイミングで片足立ち！エロンゲーション↑↑↑❣️

お湯沸かし待ち、信号待ち、鏡の前に立ったときなど、今日はV字かかと上げを10回❣️トライしてみましょう✊

さぁ❣️今日はスネ〜足の甲をストレッチしてみましょう♪

今日はかかと上げの運動を20回❣️立ちっぱなしのときや、鏡の前、歯磨き中などにやってみましょう✊✨

今日は床のものを拾うときや、お尻のたるみを感じたとき、靴下を拾うとき、ワイドスクワット❣️

今日はもも裏ストレッチを30秒！深呼吸しながらキープしてみましょう❣️

今日は心臓を喜ばすちょこっとした意識をしてみましょう^_^ 心臓を喜ばすために私たちができることは何があるでしょうか？

今日、椅子に座ったときはパテラセッティング(膝をしっかり伸ばしきる運動)を10秒キープ3セット！やってみましょう✊♪

今日の階段や段差の昇り降りでは【薬ゆびに膝】を合言葉に、ヒザの使い方をクセづけてみましょう😉

今日一歩脚を大きく踏み出すときは『骨盤水平・お尻横』を意識してみましょう❣️

昨日のひとこと【15サイドランジ】の足元のまま、三角のポーズにトライしてみましょう😉

今日、立って姿勢を正すときは、ひざをゆるめて立てているか意識してみましょう☆

さぁ！今日は起きて顔を洗う前、そして、たたみ１畳分のスペースをみつけたら一歩横に踏み出して５回分深呼吸キープ❣️

両手を後ろで組んで前屈〜！今日の休憩時間は、もも裏と肩周りをストレッチしてみましょう❣️一石二鳥！

【薬ゆびに膝のお皿】を合言葉に、立ち座りや階段で意識してみましょう☆

今日は前ももを伸ばして喜ばせてみましょう☆

今日の休憩時間には一歩踏み出して膝の曲げ方をクセづけてみましょう❣️

今日は裸足のタイミングで、親ゆび小ゆびがばっと開いて床を吸引〜！しながら片足立ち！してみましょう😉

前後に脚を開き、お尻ぷりっと突き出す意識でお辞儀してもも裏ストレッチ❣️を今日はやってみましょう♪

今日の座っているときや、乗車中などには足首を上下に動かしてみましょう❣️

コマネチラインからおへそに向かって下腹引き上げて〜❣️吐く息なが〜く〜✨

さぁ❣️今日は気持ちを新たにエロンゲーション✨うなじ(後頭下)にフックをかけて引き上げるイメージで☆

2025年も凛は皆さんの運動習慣に伴走します🏃‍♂️✨よろしくお願い致します🙏♪

今年１年、自分の身体を支えてくれた足裏を労って、ほぐしましょう✨